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老是睡不著怎么辦 可以嘗試這些方法

方法

【老是睡不著怎么辦 可以嘗試這些方法】

老是睡不著怎么辦 可以嘗試這些方法

文章插圖
1、睡前喝點東西，加強胃的滿足感
2、想一些開心的事情
3、起來看書或看電視
4、做重復動作
5、洗澡、換姿式
6、到醫院就就診
方法/步驟
  • 睡前喝點東西，加強胃的滿足感 。在睡覺之前可以喝一杯牛奶或者米糊之類的流食，這樣會讓人感覺很舒適 ， 然后躺在床上就一種滿足感 。當然喝一杯紅酒也是可以的，酒精有麻醉作用，暈暈乎乎的就好睡覺了 。
  • 想一些開心的事情 。睡不著的時候很煩躁，但是在心理上不要強迫自己睡，既然睡不著了就回憶一些陳年往事，和一個搞笑的人和事情，有時候便會不自覺地笑出來，這樣在不知不覺中就可以睡著了 。
  • 起來看書或看電視 。睡不著就起來，那一本書看看 。在看書的時候會使自己疲勞，對那些平時不喜歡看書的人特別有效 。不要選擇興致很高的自己喜歡的書，就是一些書報雜志，小說也可以 ?？粗粗芏嗳司退?。
  • 做重復動作 。古老的催眠方法數羊就是一種重復動作，讓自己處于始終重復同一個動作，讓自己產生疲勞，然后在不知不覺中讓自己進入睡眠狀態 。實在是睡不著，也可以通過搖手、擺腿等動作是自己感到疲勞，然后入睡 。
  • 洗澡、換姿式 。睡不著就起來洗個澡，在洗熱水澡的時候雖然暫時是自己清醒，但緊接著就會讓自己在舒服中感到疲勞，在換一個方向或者姿式睡，一般很快就能入睡了 。
  • 到醫院就就診 。對于偶爾的失眠也不要太在意，當時長期失眠已經影響到正常的工作和生活了 ， 千萬不要太大意 。應當道醫院去做一個全面的檢查，接受正規的治療 。