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1、每周進行二至三次的有氧運動有助于關節韌帶增強，為以后進入大重量訓練打好基礎 ， 保證每天每磅體重攝入一克蛋白質 。
【普通人怎么鍛煉減肥增肌 看看健身教練怎么說】2、最好每隔二至三小時進餐一次，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量 ， 多練背 ， 腰，臀腿部的大肌群，不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長 。
3、安排一些大重量的大型復合動作練習，每天要堅持鍛煉時要全神貫注，如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時尤其是大肌肉塊 。
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