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腰酸怎么辦 可以做這些動作

動作


腰酸怎么辦 可以做這些動作

文章插圖
1、屈膝平背運動
【腰酸怎么辦 可以做這些動作】2、雙膝觸胸運動
3、拱橋運動
4、峰谷運動
5、膝觸肘運動
方法/步驟
  • 屈膝平背運動 。平躺屈膝 ， 收縮腹部與臀部肌肉，使腰部緊貼于地板，肩部放松且均勻呼吸 。
  • 雙膝觸胸運動 。平躺屈膝，慢慢抱雙膝觸胸，抱緊至背部完全伸直，維持5~10秒后再慢慢回復原位 。
  • 拱橋運動 。平躺屈膝，慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線，維持5~10秒后再慢慢回至原位 。
  • 峰谷運動 。雙手及膝觸地成跪拜姿勢，將背拱起像山峰一樣，然后再將背凹下像山谷一樣，重復10次 。
  • 膝觸肘運動 。雙手及膝觸地成跪拜姿勢，先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘，再將腿向后伸成水平線，再慢慢回至原位，換腿重復上述動作，動作期間維持腰背的穩定與水平 。