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怎樣進行冥想 如何進行冥想

冥想

【怎樣進行冥想 如何進行冥想】

怎樣進行冥想 如何進行冥想

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1、放松你的身體 。在安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上 ， 自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下 。
2、注意你的呼吸 。在第一步讓身體放松下來之后，微閉雙眼，輕輕地數著你的呼吸 ， 吸氣的時候默念“吸”，呼氣的時候默念“呼” 。在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續注意你的呼吸 。長期聯系后，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少 。
3、觀察你的身體 。在第二步逐漸讓自己靜下來之后，開始觀察你自己 。這是，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程 ， 觀察小腹的隆起和收縮 ， 觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念 ， 看它如何消散 。這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放松身心 。
4、冥想訓練，重在堅持 ， 一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力 ， 放松身心的效果 。當練習一段時間后，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘 ， 視情況而定 。
5、有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔心，也不要放棄 ， 因為即使練習時的感覺并不太好，對身體也還是會有促進作用 。它說明你在跟煩躁的心情 。
6、冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心 ， 專注于自己的呼吸 。如果一開始做不到，不用擔心 ， 多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上 ， 日久必見功效 。