文章插圖
1、初學者
【怎樣鍛煉腹肌 健康生活你不容錯過】2、橫跨躺下
3、仰臥卷腹
4、起坐往后躺
5、仰臥舉腿
方法/步驟
- 根據自身條件調節坐墊高度提示：初學者可適當調低高度
- 橫跨坐于坐墊之上，雙腳勾住圓柱海綿，躺下
- 雙手放于耳側，或者雙臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量，做仰臥卷腹運動提示：不要用手兜住后腦勺，這樣鍛煉效果會減弱很多
- 坐起后往后躺，注意后背不要貼到坐墊上
- 還可以倒過來做仰臥舉腿運動，這樣同樣也可以鍛煉到腹肌提示：女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續練習4-5組 。
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