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下腹贅肉每天10分鐘就甩掉，別再狂做卷腹和仰臥起坐了！

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下腹贅肉每天10分鐘就甩掉，別再狂做卷腹和仰臥起坐了！

文章插圖
想要消滅突出的小肚腩需要針對性的運動 。即使練了超多卷腹和仰臥起坐 ， 下腹部的贅肉卻怎么練都甩不掉？今天給大家分享的一套動作，就是專門對付下腹贅肉的！
1.屈膝收腹 20次*2組
2.仰臥交替抬腿15次*2組
【下腹贅肉每天10分鐘就甩掉，別再狂做卷腹和仰臥起坐了！】3.俯身登山 20次*2組
4.反向屈腿卷腹 20次*2組
5.支撐抬臀 20s*2組
方法/步驟
  • 屈膝收腹 20次*2組：后仰坐于地面，臀部著地 ， 手臂后支撐地，雙腿微屈，收腿時同時收腹 。伸腿時吸氣，收腿時呼氣 。
  • 仰臥交替抬腿15次*2組：仰臥在瑜伽墊上 ， 下背部用力貼近地面 ， 勾起腳尖，雙腿交替在地面呈45角和70角的區間內抬起落下 。
  • 俯身登山 20次*2組：俯撐在瑜伽電商 ， 手肘微屈，以最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，保持背部平行于地面 。
  • 反向屈腿卷腹 20次*2組：雙手放在臀部兩側，勾起腳尖，抬腿時用下腹的力量將臀抬離地面，下落時小腿平行于地面即可 。
  • 支撐抬臀 20s*2組：俯臥撐在墊上，保持身體成一條直線 。重心后移，臀部向上抬，腰背挺直 ， 至手臂與軀干成一條直線，稍作停留后還原 ?，F在就花10分鐘行動起來吧！