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爬山后腿疼怎么辦 快來看看你都需要注意什么

爬山


爬山后腿疼怎么辦 快來看看你都需要注意什么

文章插圖
【爬山后腿疼怎么辦 快來看看你都需要注意什么】1、多休息
2、伸展運動
3、按摩
4、熱敷
5、用藥
方法/步驟
  • 多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常 。所以運動之后要多休息，緩解疲勞 。
  • 伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動 。后面將會提到如何進行此類運動
  • 按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度 。
  • 熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛 。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）
  • 用藥：也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛 。