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怎么增加肺活量 如何增加肺活量

肺活量


怎么增加肺活量 如何增加肺活量

文章插圖
1、深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣 。吸氣過程中 ， 由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起 。然后再繼續吸氣 ， 使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘 。最后屏住呼吸5秒鐘 。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多 。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置 。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘 。練習時間長了 ， 能成為一種正常的呼吸方法 。
2、擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下 ， 向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作 ， 然后從兩側收回到身體兩側 。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次 。
3、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉 ， 緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度 ， 使肩關節有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側 。雙臂上舉時吸氣 ， 雙臂收回時呼氣，反復做30～50次 。
4、慢跑
【怎么增加肺活量 如何增加肺活量】慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法 。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣 。