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保護眼睛的食物盤點 保護眼睛的食物盤點有什么

食物

【保護眼睛的食物盤點 保護眼睛的食物盤點有什么】

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1、菊花茶 。想要更好的保護好我們的眼睛那么在生活中不妨多喝一點菊花茶，經常泡些菊花茶飲用 ， 每天堅持喝上三四杯 ， 不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復，需要注意的是，飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉 ， 主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可 ， 但需要注意的是 ， 菊花性涼，平時怕冷，易手腳發涼的人不易常飲 。
2、熟芝麻 。芝麻我們都知道它對于白頭發的功能是非常好的，其實芝麻也是可以幫助我們護眼的，芝麻中含有人體所需的多種營養素，其蛋白質含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素 ， 這些都是維護眼睛正常功能的重要物質，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮 。
3、香蕉是我們日常生活中經常食用的一種水果 ， 作為很多人的最愛 ， 其實香蕉也是有很好的護眼效果的，人體攝入鹽分過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分;另外香蕉中還含有大量的-胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀 ， 還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老 。
4、圣女果 。別看圣女果個頭小 ， 但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力 。
5、薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效 ， 其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收 。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素 ， 多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀 。需要注意的是，由于薺菜性涼 ， 脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經常便溏的人 。
6、胡蘿卜 。缺少維生素A表現在：怕光、視物有疲勞感、眼球發干發澀 ， 胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內能轉化為維生素A 。它是最有效和實用的補充維生素A方式 。生吃胡蘿卜 ， 胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后，利用率可達90% 。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發生維生素A缺乏 。