文章插圖
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作 。重復動作12次 。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作 。
3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開 ， 腳不要彎曲，大身向下彎曲 ， 用手去碰腳尖 。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺 。
【怎么正確把韌帶拉開 如何拉伸韌帶】4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓 。練習時，左右腿交替進行 。
5、坐姿：有兩種拉法 。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯 。
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