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平板撐的作用與害處 平板撐的作用和功效

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大家好,小編來為大家解答以上的問題 。平板撐的作用和功效 ， 平板撐的作用與害處這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

平板撐的作用與害處 平板撐的作用和功效

文章插圖
【平板撐的作用與害處 平板撐的作用和功效】1、強化核心肌群 ， 平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作 ， 包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等 ， 平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大 。
2、 2、降低脊柱損傷風險 ， 規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛 ， 另一方面強化背部肌肉 ， 給整個背部提供強大的支持 ， 尤其是上背部 。
3、 3、改善身體姿態 ， 平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿 ， 鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢 ， 因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響 。
4、 4、增強身體的平衡性 ， 提升核心肌群力量后 ， 身體的平衡性會加強很多 ， 例如 ， 我們做俄平板支撐這個動作時 ， 往往身體抖動無法保持平衡 ， 那也是因為腹部的核心肌群力量不夠所致 。
5、 5、提高新陳代謝幫助減肥 ， 平板支撐可以激活很多的肌肉 ， 當這些肌群的質量加強之后 ， 就能提高基礎新陳代謝 ， 也能達到燃脂的效果 ， 如果你是為了保持良好的身材 ， 這是非常不錯的選擇 。
6、 6、腰椎被壓迫生活中 ， 大部分人由于久坐少動 ， 腹肌和腰肌力量本來就較差 ， 平板支撐時 ， 很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰 。
7、當身體不能維持一條直線時 ， 腰部不適就會出現或增加 。
8、 7、腹部酸疼 ， 這是鍛煉后正常的疲勞 ， 因為平板支撐主要鍛煉的部位 ， 就是腹部核心肌群 ， 在進行完訓練后 ， 機體產生的乳酸會堆積在腹部 ， 產生酸痛的感覺 。
本文到此分享完畢 ， 希望對大家有所幫助 。