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瘦背操 助你美背練出來

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瘦背操 助你美背練出來

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很多人從后面看上去很美麗 ， 那是因為有美麗的背部，可是如何才能讓自己的背部看起來那么骨干，那么漂亮呢，下面我們推薦的瘦背操大家不妨試試 。方法/步驟
  • 俯臥在墊子上 ， 雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開 。吸氣，身體上下兩端同時向上收起 ， 保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重復練習6-8次 。
  • 屈膝并攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼于地面，慢慢向上抬起臀部 。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重復練習3-4次 。
  • 俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐于胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側 ， 肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向后彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度) ， 可重復3-4次 。
  • 身體直立，將重心移到左腿 ， 右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯 ， 或者扶著椅子以保持平衡 。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身 體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向后伸展掌心朝下 。要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍 。
  • 坐在椅子上 ， 胸部靠在雙腿上 ， 雙手摸腳 。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對努力，讓臀部與指尖也保持水平 。保持30秒 。
注意事項【瘦背操 助你美背練出來】上面的五個動作經常練習有助瘦背，好身材不僅是前凸后凹，而且細節方面也是那么精致 ， 讓自己做個漂亮的女子，從運動開始吧 。