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1、爬樓梯鍛煉 。國外有人把登樓稱為“運動之王” 。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量,保持關節的靈活性,使雙腿變得強勁有力.上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴循環，增加冠狀動脈的血流量，并使肺活量增大 。
【鍛煉的日常方法 日常鍛煉方法有哪些】爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式 。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬 。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如 ， 以鍛煉后身體沒有不良反應為度 。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部 ， 落穩后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部 。
2、做珍奧保健操 。可以找朋友烤上一張盤，在電腦前或在VCD上播放，男女均可,連做兩遍，總費時22分鐘 ， 即可達到鍛煉的目的 。
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