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減肥食譜有哪些？

食譜

【減肥食譜有哪些？】

減肥食譜有哪些？

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減肥是一個經久不衰的話題，很多肥胖的女性特別在夏天，都特別想瘦下來，中醫減肥成了近年來的一個熱點話題 ， 如何要解決這一個肥胖的問題呢?方法/步驟
  • 早餐：早餐的熱量占每日總熱量的30%左右 ， 注意合理搭配 。早餐一定要包括碳水化合物（稀飯、面包等淀粉類食物）、脂肪（肉）、蛋白質（雞蛋等） 。因為碳水化合物的分解比較快，可以在進餐后很快就提供人體所需要的熱量 ， 而脂肪的分解比較慢，可以延緩饑餓的時間 。
  • 中餐：中餐的熱量占每日總熱量的50%左右，注意吃好 。中餐可以是熱量較高的食物 ， 要注意各營養物質的搭配，它不僅補充上午的能量消耗，而且還要為下午的工作提供能量 。
  • 晚餐：晚餐的熱量占每天所需熱量的20%左右 ， 注意要少 。如果多吃一口，常常會讓你難受半夜 。另外，脂肪主要在夜間合成，因此晚餐應當以清淡為主 。
注意事項減肥者每日攝入的能量以1200kcal為宜 。三餐能量分配以早餐30%，午餐50%，晚餐20%為宜 。即早餐4食品單位數，午餐6食品單位數，晚餐3食品單位數，附加2食品單位數 。