文章插圖
1、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以 。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀 ， 每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下 。此方法對消除大腿根部的肉很有效 。
2、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動 。它除了擁有運動的一般益處外 ， 更有很多獨特的優點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動 。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多 ， 是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
3、騎自行車
【怎么瘦腿方法快 3個效果最好的瘦腿方法】騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果 。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成 。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段 。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站 。站到汗流得差不多就可以了 。

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