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健身必須避免五大誤區

誤區


健身必須避免五大誤區

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通過健身可以減肥，也可以增強體質 ， 還可以練肌肉，健身給我們每個人都會帶來不一樣的效果，但是好處那么多往往也會讓人迷失容易進入一些健身誤區 。生活中常見的健身誤區，下面一起來了解下 。方法/步驟
  • 【健身必須避免五大誤區】誤區一周末集中做運動 。正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此 。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足 。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食 。試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態 。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差 。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次 。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶余飯后活動一下身體，運動還是講究細水長流 。
  • 誤區二運動 節食=好身材 。很多女性已經知道采用科學、健康的方法來控制體重 ， 但還是有人對減肥存在著一些認識誤區 。比如運動的同時 ， 忽略了營養補充，只是一味地控制飲食 ?？刂骑嬍呈潜匾模绻活欉\動，不注意營養的補給 ， 會對身體造成傷害 。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證 。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入 。
  • 誤區三跳操是女人的事 。健身房里通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區里都是男性，而健美操則成了女性的專利 。很多男性總認為 ， “跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事 。”其實不然 。男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用 。
  • 誤區四肌肉就得天天練 。時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱 。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習 。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度” 。肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束后 ， 經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復” ?！俺炕謴汀笔辜∪猥@得更多的營養物質，越練越發達 。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天 。
  • 誤區五運動量大更有效 。適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力 ， 但運動過量卻會適得其反 。低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響 。因此，每天進行低強度運動 ， 不僅有益于健康 ， 而且可以減少心臟病發作的危險 。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損 ， 嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死 。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運動量 。