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1、要合理的安排一天三餐 。經常上夜班的人 ， 要保證一天的熱量分配要合理，需要合理的安排就餐時間和每餐熱量能量的百分比，調整好，可以食用一些高蛋白的食物 ， 中晚餐的熱量可以多一些 。
【上夜班要注意什么 上夜班注意事項】2、還需要注意補充水分 。熬夜上班的人一定要喝足夠的白開水 ， 可以吃一些水果，吐司面包以及稀飯等食物來充饑，不要吃泡面、燒烤類的食物，以免上火 ， 提神的飲料可以喝一些綠茶 。
3、需要注意些蛋白質的補充 ， 夜班的工作人群工作人員來說一般工作能量消耗比較大，所以需要補充蛋白質，還需要保證足夠的熱量攝入 。熬夜的時候最好不要喝咖啡，因為喝咖啡對身體的損傷還是比較大，容易導致B族維生素的缺乏 。
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