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養成細嚼慢咽的小技巧 養成細嚼慢咽方法

細嚼慢咽


養成細嚼慢咽的小技巧 養成細嚼慢咽方法

文章插圖
1、每次用餐時間至少20分鐘以上
有充裕的時間來吃飯，當然是開始學習細嚼慢咽的第一條件，每次最少要準備出20分鐘的時間來吃飯，因為從開始吃飯的20分鐘后 ， 大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經吃了很多，大腦卻來不及發出吃飽的信號，還沒有飽的感覺，就會繼續吃且越吃越多，便造成了飲食過量的情況 。等到20分鐘左右確實感覺到飽的時候，實際上已經到了超飽，而且給胃造成了很大的負擔 。這就是為什么吃的快的人容易胖的一個原因 。所以不論是早餐、午餐還是晚餐，即使再忙，也要留出至少20分鐘的吃飯時間給自己的胃和身體 。
2、準備好愉悅的心情來享用美食
充裕的時間是首要條件 ， 同時還要有的是輕松的用餐心情 。既然已經挪出了20分鐘的時間準備來享用美食 ， 那么就先暫時把手邊繁瑣的工作都放下吧 ， 別再想那些處理不完的資料了，全心全意把心思都放在食物上，當你準備好充裕的時間和輕松的心情時，就可以步入下一個正式開始訓練細嚼慢咽的吃飯技巧的主要階段了 。
【養成細嚼慢咽的小技巧 養成細嚼慢咽方法】3、每一口都要細細地咀嚼30下以上
每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，慢慢地細數咀嚼的次數，1、2、3、……28、29、30 ， 在心中默默地從1數到30 。這需要有些耐心，每數一下嘴巴就要跟著咀嚼一次，一直到數完30才可以吞下嘴巴里的食物 。平常習慣狼吞虎咽的你，一定會很不習慣這樣細細的咀嚼，嚼著嚼著就會忍不住把食物吞下去，其實我也是這樣，平常吃飯的習慣實在是太不優雅了 。不過沒關系 ， 萬事開頭難，多練習幾次，再想一想快要苗條的自己，漸漸就能習慣這樣的吃飯速度了 。