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大暑天怎么這么涼快 大暑天怎么涼快

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大暑天怎么這么涼快 大暑天怎么涼快

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【大暑天怎么這么涼快 大暑天怎么涼快】1、穿著棉質服裝.淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能 ， 穿起來比較悶熱 。棉織品透熱、吸汗優于化纖制品 。所以 ， 大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱 。
2、晨練不宜過早 。大暑天時天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動 。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠 。
3、避免陽光直射 。大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候 。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌 。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥 ， 發生日射病 。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動 。
4、控制運動強度 。大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度 。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷 。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物 。如經過處理仍不見好轉 ， 應立即到醫院就診 。
5、及時適量補水 。大暑天運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象 。所以 ， 大暑天運動及時補充水分非常重要 。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升 。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔 。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔 。