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1、減少坐著的時間 ， 無論在家或是工作中，久坐會使你的腰部肌肉漸漸衰退，每次坐著的時間不要超過30分鐘 。
【在家鍛煉腰方法 有什么具體的方法】2、買一個計步器，旨在讓你在日常生活中每天至少走10000步 。醫生建議 ， 10000到12000步是一個健康的活動水平 。步行也是一個很好的腰部鍛煉方法 。
3、是否已經有過劇烈的腰痛 ， 如果是的話，預約醫師 ， 他們可以為你制定一個既能鍛煉你的背部又能減少腰痛的訓練計劃 。如果你有背痛或關節問題，確保你的有氧和強化鍛煉是低沖擊力的 。跑步、慢跑和跳躍會加重腰痛 。
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