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1、快速騎行：心率能夠達到最大心率的85%以上 。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力 ， 幫助提升無氧閾值 。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間 。
2、中速騎行：心率控制在最大心率的65%—85% ， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法 。
【動感單車怎么騎 動感單車如何騎】3、快慢結合的騎行方式：除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外 ， 還能增加運動的樂趣 。如過能夠得到科學的指導，采用比較合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果 。
4、長時間的慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65% 。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以 ， 比較適合以減脂為目的的肥胖者 。

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