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1、運動和飲食相結合才能甩掉多余的體重 。減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的 ， 飲食控制也十分重要 。這里并不提倡節食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入 。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來 。
2、并非所有運動方式都適合減肥 。短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能 ， 葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛 。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%后持續20分鐘以上 ， 這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒 。
【經期后如何減肥 女性經期后怎么減肥】3、減肥一定要持之以恒！肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動 ， 別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因 。這時減肥便像逆水行舟 ， 不進則退 。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈 。
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