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鍛煉胸肌最有效的方法 鍛煉胸肌最有效的方法視頻

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小伙伴們好，最近小編發現有諸多的小伙伴們對于鍛煉胸肌最有效的方法這個都頗為感興趣的，那么小編今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧 。
【鍛煉胸肌最有效的方法 鍛煉胸肌最有效的方法視頻】

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文章插圖
1、雙杠屈伸：作為胸部的熱身動作，重點練好下胸 。
2、杠鈴平板臥推：創造整個胸圍 。不同握距刺激的側重點也不同 。比肩膀略窄是為了鍛煉中間的胸大肌，和肩膀一樣寬是為了鍛煉整個胸大肌 。比肩膀略寬，鍛煉胸大肌外側 。如果較寬，則是集中在三角肌后束 。
3、傾斜啞鈴按壓：鍛煉上胸大肌 。啞鈴和杠鈴相比，優點是沒有杠限制，可以充分拉伸胸大肌 。注意不要降得太低，以免拉傷胸大肌 。提前做這個練習，因為自由重量需要很多能量 。斜板的角度應控制在30-45度之間 。如果角度過大，三角肌前束受到的壓力會更大，影響胸肌的發揮 。
4、動作要點：捏手肘，身體前傾，收下巴，微微挺胸 。在開始或結束時保持這個姿勢，動作底部不要放得太低，以免對你的肩關節造成太大的壓力 。