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上班族如何尋找適合自己的放松操 上班族怎么做放松操

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上班族如何尋找適合自己的放松操 上班族怎么做放松操

文章插圖
【上班族如何尋找適合自己的放松操 上班族怎么做放松操】1、高抬手臂（20次）原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀 。通過同時托舉水瓶可以加大難度 。
2、踢三頭?。?0次）在原地行進時，彎腰大約與地面成45度 。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣 。
3、綠巨人（20次）保持行進的同時，身體向前傾斜 。肘部彎曲、拳頭放在前面 ， 把你的手臂像翅膀一樣向后移動 。盡量碰到你的肩胛骨 。
4、轉腿筋（20次）手肘處彎曲胳膊 。當你伸直手臂時，將一只腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時 ， 你的手就會下降 。
5、抬起膝蓋（20次）當你的手臂向下的時候 ， 要把膝蓋抬起來 。
6、哈利路亞（20次）兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下 ， 然后向右再來一遍 。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦 。
7、拳擊（20次）兩條腿左右搖擺 ， 同時交替手臂向身體兩側拳擊 。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直 。
8、桌上俯臥撐（10次）將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后 。用盡可能多的力去推 。
9、側滑（10次）兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直 。歸位，向右再來一遍 。