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在家減肥的好方法 推薦適合在家的減肥好方法

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在家減肥的好方法 推薦適合在家的減肥好方法

文章插圖
1、床上晨操
瘦身效果：鍛煉深層肌肉 ， 多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;
雙腿伸直 ， 身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊 。
稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次 。
2、谷類減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
【在家減肥的好方法 推薦適合在家的減肥好方法】不習慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎?
不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當于3克以上的纖維 。
3、蛋白質防餓
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量
根據研究報告，早餐吃得越多 ， 其它各餐就吃得越少 。
吃過谷類脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪 ， 讓肚子飽滿，免得午飯時間沒到，就想吃個蛋糕 。
4、刷牙減肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘) 。平衡運動可鍛煉深層肌肉 ， 對腦部也有好處 。
5、看電視減肥
瘦身效果：增強腹?。?多耗24大卡
每半小時長的電視節目 ， 平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來減肥 。
把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，躺著看的話，就放在沙發另一頭的扶手上 。
6、樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿 。
一手扶欄桿，彎右腿 。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀 。
稍停重做，每只腳做8-12次 。
7、喝湯減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
點菜的時候要點清湯 ， 別點澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候 ， 就會少吃些 。