大家好，我是布谷媽~
我生完布妞坐月子的時候，小姨就跟我說，女人坐月子馬虎不得，會影響一輩子 。我本來沒放在心上，覺得哪有那么夸張 。
【產后坐月子 做手術后吃什么對傷口恢復快】但小姨跟我說，她生完孩子后沒注意，經常吃硬的東西，還喝了不少冷水 。結果牙齒松動得厲害，還沒上年紀就嚼不動東西了 ， 并且吃冷吃熱的都疼 。
聽她這么一說 ， 我趕緊老老實實坐月子，不敢再瞎折騰 。
后來我看了不少書，才知道 ， 女人生完孩子，不僅會受激素的影響 ， 而且還會因為生產導致身體虛弱 。所以，坐月子期間，千萬別任性 。
尤其在飲食這塊不能馬虎，因為寶媽不僅要補失去的營養，還要補寶寶的口糧 。

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寶媽坐月子期間 ， 要做到“四吃三不吃”，不僅母乳營養利于寶寶生長，還能讓寶媽恢復快，不落下月子病 。
一：堅守“四吃”坐月子期間 ， 寶媽最重要的，是做到營養均衡 ， 可以多吃以下這4類食物 。
①五谷類
五谷雜糧，不僅營養多元，還含有膳食纖維，這能促進寶媽腸胃蠕動，利于身體運轉 。
五谷中 ， 首推小米 。小米營養豐富，含有豐富的維生素B族 。這可以幫助虛弱的寶媽恢復體力 。

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我那時候坐月子 ， 婆婆特意從北方帶來自家種的小米，讓我熬粥喝 。里邊適當放一些花生、豆類，營養更全面 。而且寶媽喝點小米粥 ， 既清淡增加食物，還能促進母乳分泌，讓寶寶喝到更健康營養的母乳 。
另外，寶媽每天可以適當地補充點黑芝麻 。黑芝麻中含有豐富的維生素E、鈣以及蛋白質 。
懷孕期間 ， 寶寶生長發育需要汲取大量的鈣質，這就導致寶媽鈣流失量比較多 。而有些寶媽補鈣不及時，就容易產后缺鈣 。適當吃點黑芝麻 ， 能補充鈣質和維生素，利于產后恢復 。
②多吃新鮮果蔬
《懷孕百科》中提到 ， 新鮮的果蔬，不僅營養豐富，還能幫助抗氧化，保護細胞少受傷害 。

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寶媽坐月子期間，可以多吃新鮮的瓜果蔬菜 。
像蔬菜的話，可以多吃一些黃花菜、豆芽、新鮮的藕片之類的 。因為黃花菜含有豐富的維生素C ， 還能預防便秘 。黃豆芽含蛋白質，幫助恢復身體，且含有大量的水分，利于排尿 。而新鮮的藕中，對脾胃有好處 ， 還能促進腸胃蠕動 。
如果寶媽坐月子期間，這些蔬菜正好應季，那可以多吃一吃 。不管是燉湯還是炒著吃，都是很不錯的選擇 。
③肉、蛋、奶、魚
肉蛋奶以及魚中，還有豐富的蛋白質，利于母乳分泌 ， 補充媽媽和寶寶的營養 。

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不過，這類食物適量吃就行了，沒必要每頓都大魚大肉 。這會讓寶媽增加負擔 ， 多長肉 。
雞蛋可以說是比較親民又常見的食材，最主要的是，它的營養真的很豐富 。包含的蛋白質、卵磷脂、礦物質等，對媽媽恢復和寶寶大腦發育都有好處 。
寶媽坐月子期間 ， 可以喝蛋花湯或者雞蛋羹，避免油炸，這樣能保存住營養 。
不過要注意的是，雞蛋雖然好，但也不要多吃，每天不要超過3個，以免給腸胃造成負擔 。
④白開水
沒想到吧，我要說的第4個竟然是白開水？

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沒錯 ， 白開水雖然不像上邊幾個那樣營養豐富，但它對寶媽的身體恢復 ， 卻起著很大的作用 。
在坐月子這一個月，寶媽除了恢復身體補充營養，還要做的是什么？
是排惡露 。
多喝水 ， 有利于寶媽排毒，也利尿 ， 將身體里的很多廢物排出體外，幫助媽媽恢復身體 。
而且，多跑幾趟廁所，就當是室內運動了 ， 多走動也利于寶媽產后恢復 。白開水可以多喝，但像茶、飲料之類的飲品就不要喝了 ， 會影響寶寶的口糧 。
坐月子期間，寶媽入口的東西，可以優先選擇以上4種 。另外，還有3種食物，寶媽盡量不要吃 。

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二：做到“三不吃”寶媽坐月子時 ， 吃的東西一定要把好關，這不僅關系到自己身體恢復，還關系到寶寶的健康 。以下這3種食物 ， 是醫生不建議吃的 。寶媽再想吃，也要忍一忍 。
①油炸、辛辣食物
在月子期間，寶媽吃得都比較清淡 ， 而且為了促進母乳分泌，喝的湯水居多，這就導致寶媽想換換口味 。
我一位朋友，坐月子期間天天跟我說，想念哪家的燒烤，想吃哪家炸的麻花 ， 又懷念哪次誰做的小龍蝦 。她月子坐得，那叫一個煎熬 。

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油炸、辛辣的食物雖然好吃，但關鍵時期，寶媽還真得忍住嘴 。
油炸食物在制作過程中，因為高溫和反復煎炸，營養成分會遭到破壞 。寶媽吃這類食物，雖然能吃飽 ， 但卻沒啥營養 ， 對身體恢復起不到作用 。另外，油炸食物含有大量油脂，寶媽身體還沒恢復過來，吃這些會增加腸胃負擔 。
辛辣刺激的食物尤其不要吃 。因為寶媽在生產完后 ， 身體上難免會有些傷口 ， 正是需要好好照料的時候 。吃辛辣刺激的東西，不利于傷口恢復，還容易便秘 。
所以 ， 寶媽還是忍著點，畢竟，懷胎十個月都忍了，再忍忍也是對自己好 。

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②生冷、堅硬的食物
寶媽在懷孕期間 ， 會流失大量的鈣，再加上松弛素的影響，牙口不能跟孕前比 。這時候，就需要我們保護好牙齒 。
堅硬的、過冷過燙的食物，都會刺激到牙齒 ， 引起牙齒松動 。
我那時候坐月子，每次吃蘋果，我媽都要我切開在熱水里泡熱了吃 。有一次我懶得弄，就直接拿起來吃 ， 結果牙齦一下就出血了 ?？赡芪业捏w質也不是很好 ， 所以比較脆弱 。如果寶媽擔心吃生硬冷的水果不好，也可以像我媽要求的那樣 ， 切成小塊，泡熱了再吃 。

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③煙和酒
煙和酒，寶媽不管是懷孕期間，還是哺乳期間，都不要碰 。
我們都知道 ， 煙對人體傷害很大 。而且，二手煙又直接影響寶寶發育 。而酒精又能通過母乳傳遞到寶寶體內 ， 這會直接影響大腦發育 。
所以，寶媽在哺乳期間，不管是直接的煙和酒，還是二手煙，都要遠離，為寶寶創造一個舒適清新的環境 。
產后坐月子，寶媽堅守以上“四吃三不吃”，母乳營養、身體恢復快，不落下月子病 。

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你坐月子期間，有沒有堅守這些原則呢？
【圖片來自網絡，侵立刪】
作者簡介：布谷媽媽，一個善觀察、愛思考、有辦法的媽媽 。交流育兒經驗 ， 分享心理知識，喜歡就關注吧~
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