適合青少年的營養早餐食譜？
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1、中學生營養早餐食譜： 肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干 。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜 。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇 。2、中學生營養早餐食譜： 燕麥粥、菜肉包、什錦泡菜 。燕麥粥原料：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜 。菜肉包原料：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇 。什錦泡菜原料：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等 。3、中學生營養早餐食譜： 黑棗粥、鮮肉小籠、苣筍豆干 。黑棗粥原料：粳米、糯米、馬芽棗、核桃 。鮮肉小籠原料：面粉、肉末、冬筍、香菇 。苣筍豆干原料：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇 。4、中學生營養早餐食譜： 皮蛋粥、果醬包、雪菜肉末 。皮蛋粥原料：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿 。果醬包原料：面粉、果醬、核桃、牛奶 。雪菜肉末原料：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜 。5、中學生營養早餐食譜： 菜肉餛飩、白果糕、鵪鶉蛋 。菜肉餛飩原料：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜 。白果糕原料：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干 。鵪鶉蛋原料：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲 。6、中學生營養早餐食譜： 牛奶果羹、鮮肉青團、牛肉土豆丁 。牛奶果羹原料：牛奶、蘋果、桔子、葡萄干 。鮮肉青團原料：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末 。牛肉土豆?。號Ｈ?、蜔捁、胡萝操E⒃步?。擴展資料:遵循多種少量的原則 。主食不可少，要有奶制品以及蛋類，果蔬流體也是很好的 。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取 。優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫必需的 。早餐不提倡大量，但應該品種豐富 。同時可根據自己的不同喜好，將早餐分為3－5種食物 。（1）主食不能少 。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量為一兩，身材高大或體力消耗較大者可適當增加至二量 ?？偟膩碚f，早餐的主食量不宜太大 。（2）要有奶制品 。奶制品可以是牛奶、酸奶或者豆漿 。每餐的份量維持在在250ml左右 。如孕婦、老年人需要通過奶制品來補充鈣，也應分時段飲用 ， 不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完 。（3）蛋類需要 。每天應有一個雞蛋的攝取量 。（4）適量增加液體食物 。主要是果汁飲品，增加水溶性維生素的攝入 。另外可根據自己的飲食習慣，適當吃些奶油、奶酪、果醬等 。
簡單學生早餐食譜大全及做法圖解7款學生早餐食譜推薦：1、肉夾饃+紅薯麥片粥+拍黃瓜小菜+獼猴桃準備工作：做晚飯的時候或者吃完晚飯和面微微發酵，然后放入冰箱中冷藏;鹵肉可以平時有時間多做一些分成小份(放點湯)冷凍;將紅薯去皮洗凈切成小塊;早晨起來：將紅薯放鍋中倒入清水煮軟放燕麥再煮開就好了，喜歡甜的可以將冰糖和燕麥一起放進去;煮粥的同時烙餅，將鹵肉取出微波加熱或者放入蒸鍋里蒸熱;烙餅的時候準備小菜和水果 ， 拍黃瓜我只是放了點調料，沒放蔥蒜2、口袋餅+牛奶+橙子準備工作：前一天晚上刷碗的時候或者睡覺前將面和好，雞排蔬菜或者喜歡夾別的食材準備好;早晨起來：烙餅、煎雞排、倒牛奶、切水果口袋餅的做法請點擊：傻瓜版口袋餅 新手也能零失敗3、芹菜肉餡包子+松仁玉米糊糊粥+炒雪里蕻小咸菜+橘子準備工作：包子有時間的時候多包一些冷凍，吃的時候蒸鍋熱透就可以了 。當然剛出鍋的包子最好吃，但是成型后需要餳發有點費時間，那樣只有早起了 。想早上起來現蒸包子，那就在晚上睡覺前將面發上 ， 做餡的原料都準備好，早晨起來放調料拌勻就可以包了 。早晨起來：將小湯鍋放水開火;將包子從冷凍室取出直接放蒸鍋中開火;湯鍋水開后放入洗好的雞蛋7~8分鐘撈出過涼水(圖上的雞蛋是前一天煮好后剩下的 ， 不柔軟顏色也不好看，所以雞蛋還是要早晨現煮最好;粥鍋放水開火，將玉米粉用少許涼水攪成糊狀，水開后倒進去攪拌，再開鍋就好了，我往里面撒了些松子粉和松子粒 。備水果 。4、韭菜盒子+小米粥+小菜+水果準備工作：面提前和好放冰箱中冷藏，韭菜洗凈切好，雞蛋炒好，都放入保鮮盒中(雞蛋一定要涼透再放入韭菜中不然非常難吃)冷藏;小咸菜也準備好,我這是自己腌得芥菜疙瘩現切現拌的;石榴剝好放保鮮盒中冷藏;小米洗干凈放鍋中加水;早晨起來：開火煮粥，拌餡烙韭菜盒子;擺盤 ， 水果提前拿出來，回成室溫 。早晨吃完韭菜后最好刷牙漱口 。只聽說過牙上鑲鉆石的，還沒聽說有鑲翡翠的;5、鹵肉面+涼拌土豆絲+煮雞蛋+葡萄準備工作：提前和好面放冰箱中冷藏，我是早晨用面條機現壓的，很快的，如果沒有最好在前一天晚上將面條搟好冷藏;土豆絲切好泡入涼水中;早晨起來：用一鍋煮雞蛋;另一鍋燙土豆絲;然后將鹵肉和湯放入小鍋中煮開調味撒香菜;同時壓面，最后煮面條(面條單煮);拌菜，面條過水放入熱湯里，泡好的水果洗出來裝盤;鹵肉的做法同肉夾饃 。面條的做法請點擊：從面粉到打鹵面只需20分鐘6、紫菜包飯+紅薯奶昔+獼猴桃準備工作：米飯可以用定時電飯鍋睡覺前定好時，也可以提前做出來 ， 早晨放蒸鍋里熱一下，紅薯可去皮切成厚片放在蒸米飯的電飯鍋里一起蒸出來，也可以早晨切成薄片蒸一下很快的;紫菜包飯用的所有里面的材料雞蛋煎好、黃瓜火腿切好，都提前準備好早晨起來：卷紫菜包飯：然后將蒸好的紅薯和牛奶放入攪拌器中，再放入煉乳或者蜂蜜攪打成奶昔;切水果;7、全麥雞蛋黃瓜三明治+煎小紅腸+鮮榨橙汁準備工作：提前準備好土司面包，洗好黃瓜早晨起來煮雞蛋，同時將小紅腸豎著切開相連的刀口 ， 放入煎鍋中煎成魷魚狀;煎香腸和煮蛋的同時將2個大橙子榨汁，我用的那種手動的專榨檸檬和橙子的小榨汁器 ， 很好用，又快又干凈，然后過濾橙汁;最后切雞蛋黃瓜放黑胡椒和少許鹽沙拉醬拌勻做三明治;今天分享的 7款不重樣學生早餐食譜搭配與做法，簡單營養 ， 健康美味！在家做所花費的時間也不長，一般15分鐘內基本上都可以完成 。
青少年營養早餐食譜大全及做法青少年指13歲以上到成年之前這段期間的人多為學生 ， 且也進入一種人身的轉變期 ， 是社會上令人重視的一個群體，同時生長發育很關鍵，飲食起來很大作用 。早餐要重視，少肉為主，早上吃肉會降低其他食物吸收率 。種類要少而多，起碼3樣以上，一旦超過了3樣，就很容易營養均衡了 ， 怎么搭配都沒問題適宜食材多攝取蛋白質、鈣、維生素等營養素多吃新鮮水果、蔬菜飲食中多加五谷雜糧推薦主食：肉類：雞胸肉、魚肉、瘦肉、嫩牛肉、豬腰奶制品：奶酪、純牛奶、酸奶（不是酸奶飲料）豆制品：各類都可以蔬菜：各類都可以少吃食材(控制3周左右最多1次即可)忌食含脂肪高的食物（最多3周1次）忌食油炸、燒烤類食物（最多4周1次）少吃含糖入糖果類食物（最多2周1次）第一天早餐：餛飩、薯條、蘋果早餐吃餛飩特別省事 ， 但是包餛飩比較耗時間，需要提前包好 。豬肉絞成肉糜 ， 加入鹽、姜末、蔥末、蛋清、老抽、生抽充分攪拌均勻調成餡料 。餛飩皮可以自己做，也可以買現成的 。包好的餛飩放在冰箱冷凍起來，早上起來放在開水中煮熟 。碗中加入生抽、香油、香蔥，把煮熟的餛飩盛入碗中就可以了 。土豆去皮切成條，洗凈后瀝干水分 ， 放在空氣炸鍋中炸15分鐘就好 。炸薯條，孩子都愛吃 ， 搭配餛飩很不錯 。最后再來一份水果，早餐就完美了 。第二天早餐：花生豆漿、雞蛋、油條、香菇炒青菜自己做油條，最大的優點就是更健康 。300克面粉中加入1個雞蛋、3克酵母、3克鹽、2克小蘇打，揉成面團放冰箱冷藏一個晚上 。早上起來把面團搟成長方形的厚餅，再切成寬條，然后兩條疊放在一起 ， 用筷子壓一下 。最后拉長后放在熱油中炸至表面金黃即可 。黃豆、花生、冰糖搭配做成豆漿，香甜好喝，和油條是絕配 。另外再炒一盤香菇青菜補充維生素 ， 每人再來一個雞蛋，早餐的營養就足夠了 。第三天早餐：純牛奶、水蒸蛋、華夫餅、香菇炒菜心這款早餐特別好做，先把雞蛋打入碗中，加入等量的溫水和少許鹽，充分攪拌均勻后開水上鍋，大火燒開后調中小火蒸12分鐘，燜3分鐘 。出鍋后淋入生抽和香油 ， 味道好極了 。饅頭切成厚片 ， 表面裹上雞蛋液，放在華夫餅機中，2分鐘就可以烤好 。香菇和菜心搭配也不錯，先放入蒜末炒香，然后放入香菇炒軟，再放入菜心炒熟，最后加鹽調味 。第四天早餐：紫薯粥、香煎花卷、黃瓜炒雞蛋晚上睡前把發面揉好，用保鮮袋包起來放在冰箱冷藏發酵一個晚上 。早上起來把面團揉光滑后搟成長方形，刷油撒鹽后卷起來 ， 再切成小劑子 。捏住兩端把小劑子拉長，再向反方向擰成麻花，放在平底鍋中醒發至2倍大 ， 然后淋入一半位置的清水，大火把水燒干，花卷就煎好了 。紫薯粥是電飯煲預約的，早上直接盛碗上桌就可以了 。第五天早餐：三明治、牛奶麥片、香干炒空心菜平底鍋煎荷包蛋，然后三明治機中先放入一片面包，上面放上荷包蛋，再抹上番茄醬或者沙拉醬，最上面蓋上一片面包，蓋緊蓋子，3分鐘就好 。熱鍋涼油，放入蒜末炒香 。然后倒入香干炒軟 ， 再加少許生抽炒香 。最后倒入空心菜，炒熟加鹽調味 。牛奶加熱之后放入即食的水果燕麥 ， 好吃又飽腹 。第六天早餐：紫薯米糊、包子、香菇炒雞蛋、堅果&果干、小番茄&蘋果包子作為早餐，好吃省事 。我這是頭一天蒸的芹菜肉包，早上起來放在蒸鍋內大火蒸5分鐘，香香軟軟，和剛蒸的一樣好吃 。紫薯、大米混合在一起放在破壁機，選擇米糊鍵，18分鐘，香甜可口的紫薯米糊就好了 。最后再來一份堅果和一份水果，早餐營養又好吃 。
中學生一周早餐食譜 中學生早餐食譜推薦，誰給一個啊營養早餐食譜
?。ㄒ唬?肉末菜粥，豆沙包 ， 芹菜豆腐干 。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜 。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油 。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇 。
?。ǘ?燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜 。燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜 。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等 。
?。ㄈ?黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干 。黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃 。鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇 。苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇 。
?。ㄋ模?皮蛋粥 ， 果醬包，雪菜肉末 。皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿 。果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶 。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜 。
?。ㄎ澹?菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋 。菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜 。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干 。鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲 。
?。?牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁 。牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干 。鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末 。牛肉土豆?。號Ｈ猓煉梗懿罰步?。
食譜一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克 。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量） 。
晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量） 。
加餐：時令水果 。
食譜二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克） 。
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克 ， 味精、鹽適量）、熗花菜 。
晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克 ， 麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克 ， 大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量） 。
加餐：時令水果 。
食譜三
早餐：粳米發糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克） 。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯 。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克 ， 味精、鹽適量） 。
加餐：時令水果 。
食譜四
早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克） 。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量） 。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量） 。
加餐：時令水果 。
食譜五
早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克 ， 調味品適量）、牛奶250ml 。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量） 。
晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量） 。
加餐：時令水果 。
食譜六
早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克） 。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克 ， 調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克） 。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量） 。
加餐：時令水果 。
食譜七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克 。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜 。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯 。
加餐：時令水果 。1.蔥花蛋煎餅+豆漿 。放個蘋果在他書包里當課間餐 。
煎餅就是用蔥花 ， 蛋液 ， 面粉調好的糊放在鍋里攤出來的，很簡單的，可以多做一點，不要做咸了 。
2.香菇蝦仁餛飩 。提子面包當課間餐 。
餛飩也很容易的，買好皮，買瘦，香菇，蝦仁，愛放什么放什么，剁成末一包，可以提前做好放在冰箱里 。
3.雞肉三明治+牛奶 。課間餐隨便帶點什么水果 。
材料你都是做前一晚買好就行 。三明治很簡單吧，雞脯肉用黑胡椒，料酒腌一下，放在鍋里煎熟 ， 三明治里夾點他喜歡的水果蔬菜 。
4.綠豆稀飯+水煮蛋 。課間帶點肉松 ， 肉鋪 ， 牛肉干之類的 。
5.隨意面條 。課間餐帶點餅干 。
感覺小孩都不是很喜歡湯面，那你就做炸醬面也行，醬你可以提前做好放冰箱里 ， 吃的時候熱一下 ， 加點蔬菜黃瓜絲什么的 。
6.炒米粉~肉絲炒米粉，排骨也行~因為是周末就不用課間餐啦~
7.問下小孩想吃什么，周日他決定 。
小學生的早餐食譜大全
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一、準備材料：糯米、干荷葉、清水、姜片、香菇、雞肉、香葉、老抽、鹽 。二、糯米加水浸泡2小時，干荷葉泡至變軟 。三、姜切片 ， 香菇雞肉切塊 。四、鍋中放油 ， 加姜，香葉，放雞肉 ， 炒至變色，加老抽，鹽，香菇 。五、倒入糯米，翻炒均勻 。六、用荷葉包好 。七、隔水大火35分鐘 。八、取出即可食用 。
早餐小學生一周食譜做法小學生特別注重營養早餐，一周食譜按排面包牛奶.雞蛋雜糧粥.點心豆漿.饅頭糖粥.瘦肉精粥.雞蛋糕卷，這些營養都很好 。
營養早餐食譜 小學生1、花生醬面包全麥切片面包，上面抹上富含維生素C和E的花生醬，好吃又方便 。花生醬也可以自己用料理機做一點冰在冰箱里，要吃的時候拿出來 。3分鐘，就可以精神十足地出門上班去也 。2、雞蛋卷餅雞蛋一只 ， 打散拌入面粉少量調成糊狀 。煎鍋加少量油燒熱 ， 或把黃油熔化，將面糊倒入煎鍋 ， 制成薄面餅，色澤金黃后關火 。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起來即可 。這可比你街邊小攤上買的煎餅裹油條要營養得多 。費時5分鐘 。3、色拉三明治三明治面包2～3片，黃瓜、西紅柿切片，再炒個雞蛋，把炒雞蛋、黃瓜、西紅柿放在面包片上，淋上色拉醬再放上另一片面包就做成了，費時絕不會超過10分鐘 。4、甜糯粟米粟米粒微波高火3分鐘備用 。冷牛奶里加30克水淀粉（芡粉），拌勻之后用不粘鍋加熱，邊加熱邊攪拌做成炒鮮奶，再加入熟的粟米粒 ， 加適量糖就成 。費時7分鐘，如果沒時間坐在家里吃了，就用個一次性杯子裝著坐在車上吃 。5、五彩炒飯蔬菜100克 ， 微波爐高火3分鐘煮酥，昨天的冷飯用油炒熱后加入煮好的雜菜，調味即可 。還可以加入雞丁、肉丁、火腿丁 。耗時5分鐘，多兩分鐘捏做成飯團就方便帶在路上吃 。6、杏肉雞絲粥雞胸肉（或里脊肉）切絲加蔥、姜、料酒炒至八分熟，加入切成絲的杏肉后炒熟 。加入煮好的粥里煮開一下，調味就好 ?？梢郧耙惶焱砩嫌梦⒉t或電飯煲、電磁爐等，一切可以自動做好粥斷電的炊具把白粥做好 ， 第二天早上加料就可以了，省時省力 。7、海鮮（麥）粥用沾濕的布擦拭海帶，清除表面上的白粉后 ， 用剪刀剪成絲狀 。小魚干切成小塊（如果用蝦皮就不用切了） ， 海帶、糙米（麥片）放在一起加水煮成粥 。根據自己的口味調味、放白胡椒粉 。
小學生營養早餐食譜小學生營養早餐食譜
星期 一
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片 、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯 、水果、餅干 、牛奶
魚湯煮青菜龍須面
星 期 二
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片
水餃 、水果、小點心 、雞肉末菜粥
星 期 三
煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片
軟米飯、燴魚泥豆腐青菜
水果、餅干牛奶、紫菜餛飩
星 期 四
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片
蒸肉包 大米棗泥粥
水果、小零食（如果丹皮）、西紅柿面片
星 期 五
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片
軟米飯、炒豬肝、炒碎菜 菜葉湯
水果、餅干2144摩爾莊園圣誕節
千層糕、肉末白菜豆腐湯
星 期 六
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片
雞蛋胡蘿卜攤餅、干果末什錦粥
小花卷、青菜丸子湯
星 期 日
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片
軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯
小豆沙包、蝦皮冬瓜湯
小學生營養早餐食譜
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜 。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油 。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇 。
（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜 。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等 。
（三）黑棗粥 ， 鮮肉小籠，苣筍豆干
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃 。
鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇 。
苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇 。
（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿 。
果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶 。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜 。
（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋
菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜 。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲 。
（六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子 。
鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末 。
牛肉土豆?。號Ｈ猓煉梗懿罰步?。
小學生一星期早餐食譜小學生正是身體成長的比較關鍵的階段，這個時候在飲食上是需要注意營養的搭配，寶寶在這個階段也是需要從食物中攝取更多的營養物質 ， 現在的家長平時都忙于工作，很少有時間給孩子做美食，經常都是外面買著吃，其實孩子的飲食是很好打理的，掌握一些食譜，給孩子做法也是非常簡單而且還很營養 。小學生一周菜譜周一早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克 。午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量) 。晚餐：饅頭(面粉180克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量) 。加餐：水果周二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克) 。午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜 。晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克 ， 麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克 ， 蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量) 。加餐：水果周三早餐：粳米發糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克) 。午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量)、菠菜粉絲湯 。晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量) 。加餐：時令水果周四早餐：牛奶230ml、雞蛋發糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克) 。午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜
學生一周早餐營養食譜每天保證一杯牛奶，一顆雞蛋，吃點小麥面包 ， 可以吃點早餐肉之類的~！沒必要可以安排·！只要有營養，就可以~！
中學生營養早餐食譜“一日之計在于晨” ， 早餐是一天中最重要的一餐 。
早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，而早餐營養的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來 。均衡的飲食，健康的生活習慣，每天晨起的營養早餐習慣是每個人每天“必須”的功課！人體經過一夜的酣睡，機體儲存的營養和能量消耗殆??，激素分谜浹经入了一庚_凸齲竽院蛻硤宓母髕鞴倌鹽廾字?，记忆机能处诱C俁圩刺?。
一封營養的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供饑渴的能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養，一下子帶給我們身體精力、活力和健康，讓我們幸福精彩的一天在身體具有最足的活力 ， 最佳的狀態和最好的營養水平上開始 。
早餐吃好 ， 有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧 。
1、營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物 。
3、 合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶制品 ， 蛋類也需要 ， 果蔬流體非常好 。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取 。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的 。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富 。
同時 ， 根據自己的不同喜好，早餐可分為3－5種食物 。
一、主食不能少 。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右 ， 身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量 ?？傮w來說，早餐的主食量不宜太大 。
二、要有奶制品 ?？梢允桥Ｄ?、酸奶或者豆漿 。每餐的份量可在250ml左右 。如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完 。
三、蛋類需要 。每天應保證一個雞蛋的攝取量 。
四、適量增加液體食物 。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入 。
另外，可根據自己的飲食習慣，適當吃些奶油、奶酪、果醬等 。
4、要知道，“牛奶+雞蛋”并非完美營養早餐 ， 這只是在蛋白質方面很充分 。
5、最后再次提醒：營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華！
參考資料：本人專業研究營養早餐，建設中的分享博客http://blog.sina.com.cn/muchlife
小學生一周的早餐表小學生一周早餐食譜表，帶你了解給孩子吃什么健康
求學生一周早餐食譜根據你的年齡
和你的要求來看的話
可以這樣的建議你
1
酸牛奶配饅頭
酸牛奶促進消化
饅頭為清淡的食物
青少年吃有助于成長
2
清淡的粉絲面條
麥片
早上最好是帶點熱的東西吃
暖胃
其實隔2天吃一次白水煮雞蛋
對人體來說是很好的
你是青少年
這方面的營養一定是要跟上去的
早上的話要告別油膩
油炸的食品
切忌不能吃隔夜的食物
飯菜這個東西早上千萬別吃
建議你每天一杯酸奶
或者是直接訂購
上學之前帶在手上
但是你要記住
酸奶不能空腹喝
要先吃點東西壓壓肚子
早上起來的時候
最好是先喝一大杯涼的白開水
這樣的話為你一天補充的第一筆能量
求小學生一周營養菜譜對于您的提問，我只能給與相關的營養答復，我對江蘇菜了解得不多 。
我們從古話當中來為你的女兒搭配膳食 。
一：早要吃好，午要吃飽 ， 晚要吃少 。
1.早上要吃好，那么要吃什么呢？我的建議是奶制品和豆制品，所以豆漿和牛奶必須要有1樣，但是不可每天都吃奶和豆漿，我建議把豆漿和牛奶輪換 。然后早上不可吃油炸食品，建議在冬天的早上吃面點類，在夏天的早上吃蔬果類 ， 比如把南瓜加糖蒸爛，或則吃個蘋果什么的！
2.午要吃飽，怎么吃才算飽？寧可一日無肉，也不可一日無豆，所以當早上沒喝過豆漿的情況下，午餐就必須要有豆類食品了 ， 比如紅燒豆腐，黃豆紅燒肉之類的菜 。所謂吃飽 ， 對平常的人來說 ， 上不過4兩熟飯，下不過1兩飯，當然我就能吃6兩飯，哈哈！
3.晚上要吃少，怎么吃呢？看清楚了 ， 晚上是要吃少，但是不代表就不能吃好，所以晚上的菜做少一點，但是要濃縮營養，全素菜都是可以的！盡量保證在下午5.30到6點鐘吃飯，反正睡覺前3小時不可以入食，因為會導致發胖！
二：周期基本的原材料膳食！
1：每周必須吃3次黃鱔（也就是鱔魚拉?。?br>2：每天要有豆類的參加，因為大豆蛋白在豆類里的含量較多
3：一周下來 ， 吃2-4斤水果，能做到吧，換句話說，也就是每天一個水果
4：每周兩次干貨海鮮 ， 魷魚，墨魚，淡菜，海帶等等
5：每天至少飲用1.5-2.5升純凈水，當然運動量大了的話，可以多加服用！
三：把“一”和“二”綜合起來就是一套完美的兒童膳食拉！分要給我咯！
初中生早餐食譜大全及做法很多人認為學生上學一坐一整天根本消耗不了什么能量，但是家長們只要仔細想想自己的上中學的時候牛一樣的胃口就可以理解現在的中學生們那么能吃的原因了 。多數中學生雖然都沒有什么運動的習慣，但是每天坐在教室里聽講做作業也是非常費腦的，所以家長在日常的生活中給孩子做一份營養美味又補腦的早餐是十分必要的 。中學生在現在的中國來說是非常龐大的一個群體，但是基本上一家一個都是頭一次“伺候”中學生，所以一家人中了解這些知識的人畢竟是不多 。下面就來講述一下相關的知識 。營養早餐食譜（一） 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干. 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜. 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.豬油. 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇.（二）燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜. 燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜. 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇. 什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等.（三）黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干. 黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃. 鮮肉小籠:面粉.肉末.冬筍.香菇. 苣筍豆干:苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇.食譜一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克.午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量).晚餐:饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)食譜二早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克).午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克,姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜.晚餐:金銀卷(面粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量).
初中學生早餐食譜家常做法初中生的一周不重樣早餐 ， 葷素搭配 ， 美味可口，花錢不多吃得舒服 。每天五點半起床鉆進廚房為一家四口準備早餐，雖然忙一點，但每天花上半小時的時候也值了，累并快樂著 。自己做的早餐吃花錢不多吃得放心，健康又衛生，營養均衡，美味可口，早上孩子吃得飽飽，上學聽課才精神滿滿 。周一早餐：黃瓜炒香腸、桂花糖芋頭、鹵蛋、黑米粥、雪梨黑米粥是晚上睡覺前電飯鍋一鍵預約好的，鹵蛋是晚上電飯鍋一鍵燜煮準備的，晚上幫這兩樣準備好 ， 早上起床就能端上桌 ， 早上起來一只鍋黃瓜炒香腸，另外一只鍋煮桂花糖芋頭，炒好蔬菜切個水果就可以上桌 ， 半小時妥妥地搞定一家四口的早餐 ， 孩子吃早飯的時間再為自己準備一份低脂低熱量早餐 。周二早餐：胡蘿卜土豆絲餅、紫米粥、爽脆萵筍、芒果爽脆萵筍是開胃小菜，是星期天腌制放冰箱冷藏的，隔了一天取出來搭粥的話正好，紫米粥是晚上睡覺前電飯鍋一鍵預約的，早上起來一個土豆加半根胡蘿卜要成細絲加上少許蔥花和鹽攪拌均勻直接下鍋煎就可以，最多十分鐘就能出鍋，再給孩子切個水果 ， 每天水果不能少，每天給上學的孩子補充維生素 。周三：桂花米糕、蜜棗粽、牛奶桂花米糕是隔天晚上蒸的 ， 蒸一鍋可以吃上二天，浸泡過的大米加牛奶加糖用料理機打成糊上鍋蒸二十分鐘即可，早上起床切成小塊將桂花米糕放入蒸箱中再蒸三分鐘即可，粽子是晚上睡覺前放入電飯鍋煮的，煮的時候可以放入雞蛋一起煮，粽子鍋里煮的雞蛋是最香的，比茶葉蛋還香，早上起來直接將粽子裝盤就可以，再花半分鐘給孩子熱一杯牛奶 。周四早餐：西葫蘆絲雞蛋餅、酸豆角炒青豆、藜麥粥、橙子晚上睡覺前一把大米加上一把藜麥放入電飯鍋一鍵預約煮粥 ， 早上起來將西葫蘆用擦絲器擦成細絲加雞蛋攪拌均勻入鍋煎成小餅，非常簡單快手的早餐餅，酸豆角切成小丁跟青豆一起下鍋炒一炒，加不許糖翻炒出鍋，美味的搭粥小菜就出鍋了，再給孩子準備一個橙子 。美美的早餐就做好了 。周五早餐：雞蛋煎餛飩、香辣藕帶、紫薯銀耳麥片糊、芒果晚上睡覺前就把藕帶切成小塊浸泡在清水里，加幾滴白醋防止藕帶變色，早上起床加干辣椒、鹽和香醋下鍋炒一炒就可以，餛飩是速凍的 ， 先放開水鍋里煮上二分鐘后撈出直接放入平底鍋 ， 加少許油煎至底部焦脆、打入蛋液后開小火煎二三分鐘，出鍋前撒上黑芝麻和蔥花，再切個芒果即可 。周六早餐：蔓越莓糯米糕、蒸玉米、煮雞蛋、大米粥、櫻桃周六初中生也要上學 ， 晚上睡覺前就蒸了一鍋糯米糕，早上加上玉米和雞蛋放入蒸箱中蒸八分鐘即可，清清爽爽的大米粥是睡覺前電飯鍋一鍵預約的 ， 再洗上一盤櫻桃給孩子補補氣血 。周日早餐：蔥油拌面、涼拌小素雞、玫瑰紅提周末也是準點起床做早餐，不過早餐只要簡單一點，在家孩子上午會再吃一餐點心 ， 所以給家人做了一鍋簡單又快手的蔥油拌面，蔥油是一次性做好的，可以吃上十天左右，再拌個小素雞，吃面條的時候正好解解膩 。一周美味早餐，簡單美味，家人愛吃，每天只要早起二十分鐘就能做出美味早餐 。如果您有更好的建議，可以留言跟大家一起分享，如果您有不明白的地方 ， 請在留言區留言，我會第一時間答復您，如是您喜歡我的美食 ， 可以關注我，每天分享各種美食 。
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營養早餐食譜簡單快速做法大全【蛋包三明治】用料 主料 土司兩片 雞蛋兩個 培根一片輔料 油適量 鹽適量 黑芝麻適量 芝士一片 蔬菜適量 番茄醬適量做法：雞蛋打散 ， 加入適量鹽調味，培根煎熟準備好，雞蛋液倒入加熱的油鍋中 ， 迅速將土司片放進蛋液中，兩面都沾上蛋液 ， 翻面 ， 兩面都煎熟后將兩邊的蛋餅翻過來 ， 放上培根片、芝士片、蔬菜絲，擠上番茄醬，折起來即可 。【黃金牛肉卷】食材：主料 手抓餅皮2張 牛肉100克 雞蛋一個 蒜末適量 山藥200克輔料 黑胡椒粉3克 蠔油一勺 鹽適量 油適量 淀粉2勺做法：在牛肉泥中加入山藥段，一半蛋液（留一半備用）、蒜末5g、黑胡椒粉3g、蠔油1勺、鹽適量、食用油少許、淀粉2勺 。用攪拌機打成糊糊，靜置一旁備用 。手抓餅餅皮2張，室溫略微回軟后 ， 疊在一起，上面覆蓋保鮮膜，用搟面杖稍微搟大一些 。把拌好的牛肉餡鋪在餅皮上，外圈留2-3厘米空白不要鋪上，防止爆餡 。從一端慢慢將餅皮卷起 。將收口兩端捏合封口，表面刷上另一半蛋液 。放入預熱好的烤箱中，220℃烤15-20分鐘即可 。切成小段擺拍 。【玉蘭糊】用料 主料 糯米粉200克 玉米粉40克 涼開水250克 豬油30克 糖10克輔料 豬肉適量 蔥姜蒜適量 小米椒兩個 蔥花適量 香菜適量 生抽兩勺做法：將玉米淀粉、糯米粉和涼開水都倒入碗中，攪拌均勻至完全融化無干粉顆粒 。將拌好的糊糊倒入鍋中，一邊加熱，一邊不停地攪拌 。直到攪拌成這樣的黏稠、透明狀 。倒入準備好的豬油和糖攪拌均勻，關火 。將拌好的糊糊裝入碗中 ， 用筷子夾起一撮糊糊 。再將兩只筷子分開，糊糊就被拉成薄薄的面片了 。將面片放入開水鍋中，煮熟后立刻撈出來，放入涼水中投凉備用 。油鍋燒熱，倒入姜蒜末炒香，加入小米椒炒出辣味，將肉末倒入鍋中，炒至變色 。加入生抽 ， 再淋入半碗水 ， 燒開 。將瀝干水的面片倒入鍋中，煮至再次開鍋 。加鹽調味，撒入香菜段拌勻即可出鍋 ?！境磁疵佐佟坑昧?主料 糯米粉100克 榨菜 蝦皮適量 豬肉輔料 油適量 鹽適量 生抽適量 小紅尖椒兩個 蔥花適量做法：糯米粉加入水，揉成團后搓成小丸子 。榨菜切絲用水泡泡，去掉咸味，蝦皮洗干凈備用 。燒開一鍋水 ， 將丸子煮熟后撈出瀝干水 。豬肉打成泥，加入一個雞蛋調成糊狀，倒入鍋中炒至變色 。將準備好的丸子倒入鍋中，燒至微微收汁 。淋入少許生抽增香 。將榨菜碎倒入鍋中，一起翻炒，將里面的水分微微炒干 。加入適量水 ， 燒開 。加鹽調味，撒入小紅尖椒段和蔥花，拌勻就可以出鍋了 。Q彈的丸子搭配爽脆的榨菜碎，再配上椒香的肉末 ， 這味道，真的是超贊呀！
小學生一周早餐食譜 小學生早餐食譜大全e726早餐食譜網小學生早餐食譜一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優點是營養素供應全面 。小學生一周早餐食譜你還是去 e726早餐食譜網 去看看吧 。那里更全面寫
小學生一周的早餐表【學生早餐食譜】小學生一周早餐食譜星期一 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜 。水果：西紅柿或白蘿卜1個 。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯 。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 。星期二早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊） 。水果：枇杷（或長生果）3～4個 。中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯 。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲 。星期三早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜） 。水果：鴨梨一個或西瓜一塊 。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯 。晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲 。星期四 早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆 。水果：香蕉（或黃瓜）1個 。中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯 。晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲 。星期五早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個 。水果：獼猴桃（或桃子）1～2個 。中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯 。晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦 。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干 。水果：草莓（或李子）5～6個 。中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳豬肝湯 。晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲 。
星期天早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚 。水果：蘋果1個 。中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆 。
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