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冬季養生小常識發朋友圈 冬季養生小常識

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立冬馬上就要到了，冬季的寒冷也逐漸開始發威，冬季養生在飲食起居、作息休閑、運動鍛煉上分別該怎么做呢？冬季又該如何預防常見疾病?大家不妨隨我一起來了解下冬季養生小常識吧 。冬季人體生理變化代謝緩慢 冬天萬物閉藏，人體的新陳代謝速度也變得緩慢，以盡可能地保持體力 ， 但同時也降低了人體抵抗疾病的能力 。冬季朱寒，陰氣盛而陽氣衰，精氣封藏，寒邪最易入腎而引起各種疾病 ， 所以冬季應該注重溫腎護陽 。
手腳冰冷 冬季寒冷，血管收縮造成血液供給不足而導致手腳冰冷，女性尤其多見，所以平時應注意不吸煙，避免攝入過多含咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等，多吃性溫熱的活血食物 ， 注意保暖健身，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，例如在電腦前久坐不動 。
皮膚干裂 由于在冬季人體的血管經常處于收縮狀態，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少 ， 容易出現皮膚干燥，還有人會出現皮膚瘙癢、紅腫、嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮 ， 尤其以下肢部位最明顯 。所以應當注意洗澡不宜過于頻繁 ， 一天一次即可 。最好不要使用堿性香皂洗澡，水溫不宜太高 ， 盡量使用含有滋潤成分的沐浴液，洗澡過后應該涂用含保濕成分的潤膚膏 。
預防冬季常見病支氣管炎、哮喘 天氣變冷后，易發慢性支氣管炎、支氣管哮喘 。
【冬季養生小常識發朋友圈 冬季養生小常識】 對策：適度鍛煉；衣物不宜過厚或過?。瘓郵乙Ｍǚ緇黃? ，保持空氣清新；養成良好的生活習慣．如不吸煙、不酗酒等；注意飲食調攝和多飲水 。
流行性感冒 冬季氣候寒冷，適宜于某些細菌或病毒生存，加之人體抵抗力下降 ， 所以容易發生流行性感冒 。
對策：平時加強體育鍛煉，做好防寒保暖工作，合理增減衣服 ， 少到公共場所去 。減少發生流感的誘因 。注意均衡飲食和養成良好的生活習慣 。如有患病并高熱不退、神志昏迷、抽搐者，應送醫院救治 。
關節炎 一般地說，當冬季曰溫度變化在3度以上，氣壓變化大于1干帕以上 ， 相對濕度變化大于10％以上．感到關節痛的人就會明顯多起來 。關節附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對不足 ， 再加上四肢經常地暴露在外，所以更容易散失熱量 ， 使關節僵硬而疼痛不止 。
對策：注意肢體保暖和健身，在溫水泳池中游泳是不錯的選擇 。
痛風癥 痛風性關節炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，團體內尿酸過多，結晶沉積在關節部位所致 。痛風經常在冷天的夜晚發作 。
對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，井應嚴格禁酒，避免誘發因素，還要多喝水來促進代謝 。對于那些有痛風癥家族病史的人來說、要進行必要的醫學監護 。
中風 中老年人應注意中風的發生 。冬季人體受冷空氣刺激后，常導致交感神經異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，易引起皿壓升高 。
再加上老年人對外界環境變化的適應性、應激性和抵抗力降低，因此極易導致中風的發生 。
對策：適當增加室外活動時間，從夏季開始就堅持抗寒能力的鍛煉是十分有益的 。必要的醫學監護(如定期監測血壓)及合理的飲食調攝也是非常重要的 。
季節性憂郁癥 冬季情緒出現問題的機會也漸漸增高 。專家認為這與曰照時間的縮短有關 ， 因為研究發現熱帶地區的抑郁癥發病率普遍較低 。所以，有季節性憂郁癥之說 。冬季人體大腦中5—羥色胺分泌失常 ， 從而引發季節性抑郁癥 。季節性情感障礙通常隨著年齡的增長、病程的延長、抑郁的癥狀有逐漸加重趨勢 。
對策：除了參加心理輔導 ， 一定的抗憂郁劑藥物治療外，光療可以作為有效輔助療法，讓自己多曬太陽非常必要，良好的生活習慣和飲食調攝也不可忽視 。
鼻出血 鼻部出血的現象在冬季最容易發生，這與氣候干冷使鼻腔黏膜變得干燥脆弱，很容易受傷而導致小血管破裂有關 。如果是患有高血壓病的人，流鼻血的情況則較為緊急 。尤其是一些抗高血壓的藥物會使末梢血管擴張，導致出血量相當多 。
對策：輕微的出血可讓采取患者半坐臥或側臥位，頭部稍向前低的姿勢，改用嘴巴呼吸采保持氣道通暢，并以手指壓迫鼻翼止血 ， 約10分鐘左右流血多自然減少或停止 。多量或快速的出血，尤只是合并高血壓或其他病癥 ， 往往需要向醫生緊急求助 。
冬季飲食調理保證熱量供給 冬天寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多，因此，冬天的營養應以增加熱能為主，可適當多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物 。但對于老年人來說，脂肪攝人量不能過多 。以免誘發其他疾病 。蛋白質的供給重以占總熱量的15％一17％為宜，所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所合的蛋白質．不僅便于人體消化吸收，而呂富含必需氨基酸，管養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力 。
補充維生素 冬天由于蔬菜的數量少，品種單調，人體易出現維生素攝入不足的現象，如缺乏維生素A、維生素B，特別是缺乏維生素c，并因此導致不少老人發生口腔潰瘍，牙齦腫痛、出血，大便秘結等癥狀 。為了預防這些情況的發生，冬季可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素c，紅心甘薯還含較多的胡籮卜素 。薯類不僅可補充維生素、還有清熱解毒的作用 。此外，冬季除吃大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等 。這些蔬菜中維生素含量均較豐富 。要經常調換蔬菜品種，合理搭配，就能補充人體對維生素的需求 。
補充礦物質 冬季的寒冷，還可影響人體營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加 。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液而流失，因此，應及時予以補充 ?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等 。
運動鍛煉鍛煉時間 冬季不宜早晨去戶外活動 ， 尤其是老人 。因為早晨是一天溫度最低的時候，室內外溫差大，去低溫環境鍛煉，容易引起傷風感冒或是冠心病發作 。冬季鍛煉最佳時間是等到太陽出來以后，有暖意時 ， 這樣才是保護身體的正確方法 。
保暖防凍 穿的衣服要有層次 。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷 。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段 ， 一前一后十分容易受外界溫度的影響 。因此晨起時室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動 ， 身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉 。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫 ， 尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵 。
充分補水 運動前后要及時補充水分 。冬季戶外銀煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料 。另一方面，在寒冷的天氣 ， 許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料 。
防污染 進行體育活動時應注意空氣的衛生狀況 。應在空氣不受污染的地方運動，如較開闊的空地、公園、湖泊、草地附近 。若在城市中心，則應避開交通最頻繁的時間，應盡可能避開交通干道 。
霧天可將鍛煉改在室內進行 。在霧天環境中鍛煉，極易造成有害物質對呼吸系統的侵害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，病原體也會乘虛而入 。另外，霧天在室外鍛煉時，由于呼吸加深加快 ， 肺通氣量比平時增加可達10倍，因而吸人的有害氣體更多，受害更大 。
換氣宜鼻吸口呼 鼻腔黏膜有血管和和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用 。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張 ， 舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入 。