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緩解緊張的方法_克服緊張的5個方法

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用什么方法可以緩解緊張心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備 。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量 。因此緊張并不全是壞事 。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病 。所以我們應該學會自我消除緊張狀態 。
(1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態 。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張 ， 也不要急于求成，以免亂了方寸 。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案 。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急 ， 也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的 ， 一定能闖過難關 ， 完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛 。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態 。這時松弛的妙方是保持鎮靜 。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術 ， 如西方的靜默祈禱法 ， 東方的印度瑜伽術 ， 日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等 。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張 。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間” 。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情 。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作 。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松 。
(3)真誠相處：在與別人交往中 ， 應真誠坦蕩 ， 與人為善 。虛偽不僅使人厭倦 ， 而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己 ， 并為此惶惶不安，導致關系緊張 。
（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中 。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中 ， 有可能把事情做得更好 。而隨著任務的順利完成 ， 內在的緊張也得以漸漸消失 。
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力 。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種 。人們需要適度的精神緊張 ， 因為這是人們解決問題的必要條件 。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決 。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康 。因此 ， 要克服緊張的心理 ， 設法把自己從緊張的情緒中解脫出來 。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求 。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先 ， 自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”） 。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些 。二是要學會調整節奏，有勞有逸 。在日常生活中要注意調整好節奏 。工作學習時要思想集中 ， 玩時要痛快 。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動 。做到有張有弛，勞逸結合 。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安 。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張 。正如有句話所說的“情緒如潮 ， 越堵越高 。”
當緊張的情緒反應已經出現時 ， 有效的調適方法應該是：第一 ， 坦然面對和接受自己的緊張 。你應該想到自己的緊張是正常的 ， 很多人在某種情境下可能比你更緊張 。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它 。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為 ?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情 。
第二 ， 做一些放松身心的活動 。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢 ， 站、坐或躺下 。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了 。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出 ， 每當呼出的時候在心中默念“放松” 。④將注意力集中到一些日常物品上 。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處 。點燃一些香料 ， 微微吸它散發的芳香 。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等 。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動 。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等 。
消除緊張的最好方法
有什么辦法可以緩解緊張？1、心理暗示法 。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒有關系,什么事都會過去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺得有很大的壓力,自己鼓勵自己,一切就都會變得簡單!還有就是可以利用轉視法,把注意力轉到別的地方,從而減輕對事情的緊張,其實只要把心態放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要參與了就是勝利,如果實在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的 。
2、要保持平常心 。在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規律，考試時你緊張，別人也會緊張 ， 這是客觀存在的，要接受這一客觀事實 。這時你不妨坦率地承認自己緊張，也許會求得理解 。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮靜下來，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張 。
3、靜靜地進入自己的身體 。站立 ， 閉上雙眼 ， 用力把肺里的空氣呼出 。然后吸氣 ， 慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起 。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動 。憋不住氣時，深深地呼氣 。做3次 ， 恢復正常呼吸后睜開雙眼 。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照 。
3、采用自認為最舒適、最放松的姿勢坐下，最好可以讓自己躺在椅子里面 。從腳趾直到頭頂，保證自己身體的每一個部分都能得到充分的放松 ， 在口中默念：“我的腳趾、我的手指、我的臉......”
4、將你的思想想象成是暴風雨來臨前的湖水 。風正吹著水面翻起千浪，但是慢慢地它恢復了平靜 ， 最后不翻起一絲浪花 。
5、提高自己的警覺 。雙眼閉合，全身放松坐下 ， 背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上 ， 認真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉” 。也這樣說腿 。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉” 。每念一次停頓一下 。這種自我暗示能提高專注度 。
6、每天花2-3分鐘的時間回想你曾經見到過的最美麗、最寧靜的畫面，比如落日西下時的山巒、清晨寧靜幽深的溪谷，還有正午的森林、夜晚泛著漣漪的湖水 。將自己再次置身于這些情景中 。
7、重新與身體建立聯系 。仰臥 ， 雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上 ， 每次呼氣時身體被徹底清空 。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉 ， 然后放松 。用心感覺每一塊肌肉 。肩部和頭部要轉動，而不是收縮 。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感 。這是通過細節發現身體的好方法 。
8、不要把成敗看得太重 ?！皠贁∧吮页Ｊ隆币@樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會;即使這次考試失利 ， 還有下次的機會等著自己;即使考試發揮失常 ， 也不是說你一無所獲，你可以在分析這次高考過程中的失敗，總結經驗，得出寶貴的面試經驗，以新的姿態迎接下一次的考試 。在考試時不要老想著考試結果，要把注意力放在專心答題上 ， 這樣就會大大消除你的緊張感 。
9、緩緩、平靜且帶有樂感地重復一些能夠撫平人心緒的詞語 ， 例如寧靜(用最平和的心境來吐字)、平靜、安靜 。想著這一類的詞語，多次地重復 。
解決緊張情緒或緩解緊張的方法 。自己是自己最好的心理醫生心態的確是勝利的一切的法寶，會化腐朽為神奇……當然"其實人活的就是一種心態 。心態調整好了，蹬著三輪車也可以哼小調；心態調整不好 ， 開著寶馬一樣發牢騷 。” ゞ沙羅曼蛇ど認為：人生是一個過程 ， 不是一個點 。人生在于過程！生命在于每一天，而這每一天都是唯一的，不可能再重復 ， 所以我們應該讓自己的每一天，每一分鐘都成為美麗和快樂 。開心也是一天，不開心也是一天 ， 何不如天天開心呢~ 欲望少點，攀比少點，心態平衡點,知足常樂多點 ,改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 .根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情. 最后愿你天天有個好心情 !!!~~~ (ゞ沙羅曼蛇ど專利請勿復制謝謝合作)
消除緊張的最佳方法是什么？緊張是很常見的情緒，生活中總會遇到緊張的情況 。但有些人面緊張卻無所適從 。
下面簡單說下消除緊張情緒的小方法：
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦 ， 然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解 。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力 ， 你甚至可以全身用力 ， 繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢 ， 什么都不要做，停留幾分鐘 。如果你感覺緊張還在 ， 你可以再重復上面的緊張——放松的過程 。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解 。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒 。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話 。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己 ， 誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績 。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法 。
宏觀微觀轉換法：
這種方法做起來也很簡單 ， 我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張 ， 這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了 。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了 ， 做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃 。然后再安排一個星期的計劃 。這樣就是一個微觀化的過程 。
頓悟法：
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會 ， 你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決 ， 這個過程就叫做頓悟 。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題 。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決 。
這些消除緊張情緒的方法，算是一些小心得，能應用到生活中去，可謂是不錯的選擇 。
有什么消除緊張的好方法?。?/h3>你對一件事情的關注度就像一只手包圍著這件事，你越在乎手就越緊，壓力就越大 。相反如果你把手張開，壓力就自然沒了 。緊和張實際上是兩個截然相反的動作 ， 別太在乎了就不緊張了 。如果你感到精神緊張，可以選用以下方法 ， 讓自己暫時松弛一下 ?！ぢ犚魳?，不論是古典、民族還是流行音樂，都有助于你緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節奏跳上幾步，你的感覺會更好 。·運動是最有效的松弛方法之一，很簡單，只要躺在床上，用10分鐘的時間做一些伸展動作，四肢感到舒展就可以了 ?！ち茉』蚪〔坏梢韵o張情緒，還有消除疲勞的功效 。泡在溫熱的水里，閉目養神 ， 靜靜地休息20分鐘，你會感覺到全身放松 ?！と绻慵依镳B著花，你可以在緊張的時候去給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放松緊張情緒，同時可以呼吸到新鮮空氣 ?！と绻窈芫o張，你還可以給你的好朋友或家人寫信，在信中將你所遇到的事情寫出來，這樣不僅可以增加與對方的聯系 ， 同時你的緊張情緒也會隨之而得到發泄 。·做一點平時喜歡吃的東西，隨著洗、切、調味、下鍋烹飪一套程序走下來 ， 你過度緊張的情緒早已不知去向 ?！ぴ诰窬o張的時候也可以看看滑稽的錄像，各種有趣的電視節目，通過不同片段來暫時緩解一下緊張的情緒 ?！と绻銜?、彈鋼琴、吹口琴、拉小提琴或其他樂器，不妨暫時用來對付一下你的緊張情緒 ?？傊谟龅骄窬o張的時候，一定要暫時忘掉一些不快樂的事情 ， 轉移一下注意力，做你感興趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商場、看電視、聽音樂、作運動等，以緩解你緊張的情緒
克服緊張的5個方法【緩解緊張的方法_克服緊張的5個方法】1、積極的心理暗示 。緊張感有時就是對于自己不自信的表現，在這樣的情況下，內心的積極暗示，不僅能夠消除緊張感 ， 還能增加自己的自信 。這是對于短時間的緊張情緒消除較有效的辦法 。
2、深呼吸 。這是比較常用的方法，對于這個方法我只能說，在做深呼吸的時候盡量放空自己的腦袋，不然的話會更加的緊張 。建議有規律的多做幾組 。
3、做一些運動 。運動是會分泌讓人興奮的多巴胺，那么當你緊張的時候，可以做一些幅度較小的運動，這樣身體不僅能夠放松，內心的緊張感也會得到釋放 。情緒總是需要一個出口，無論這個出口是什么，運動不失為一個好的方法 。
4、聽音樂 。盡可能選擇節奏感強、氣氛歡快的歌曲 ， 更加有助于“喚醒”你的情緒狀態和能量水平 。
5、吃零食 。緊張感有時會在不經意之間就消失的 ， 比如說吃一個自己喜歡的小零食，一顆梅子 ， 或者糖果 。這樣的零食盡量不要有太大的氣味，如果在公共場合就不太好 。對于零食愛好者來說，就算不吃零食，談談美食也是極好的 。