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老年人健身需要注意的事項

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老年人健身需要注意的事項

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老年人健身需要注意的事項
1、戒急于求成
剛開始鍛煉的老人 ， 不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次 ， 每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，并且持之以恒 。
2、戒單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全 。
3、戒過分劇烈運動
短跑，長距離游泳，因消耗體能過多 ， 一般老人不適宜 。跳高，跳遠，健身操等項目 ， 極易引起骨質已疏松的老人發生骨折 。
4、戒壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒 ， 刮大風，下雨，下雪等時 。
5、戒僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減 ， 不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣 ， 且對身體更有好處 。
6、戒不做準備活動
老人鍛煉之前 ， 務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉 ， 做深呼吸等 。
7、戒穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉 ， 殊途同歸不知老人腳病本來就多 ， 鍛煉時易受傷 。
老年人在選擇運動方式的時候要選擇運動強度不大的
老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多 。首先是需要規避風險，注意安全，當然還要注意是否有效 。有些老年人往往會不顧天氣和個人感覺而一味堅持鍛煉，中年時候的運動方式、速度和強度保持到老年，這是不符合生理規律的 。運動要隨年齡增長，適當減量減強度 。喜歡拉韌帶的老人 ， 不能只拉韌帶而不練習力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練 。
【老年人健身需要注意的事項】 喜歡球類運動的老人也要注意，有些球類運動強度過大，容易導致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管 ， 造成心肌大面積壞死，心臟停跳 。所以老年人做球類運動時要調整心態，萬不可求勝心切 。如果在打球過程中感到心前區有短暫的刺痛、悶痛 ， 休息后就好轉，那就不能再打球了 。