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助眠食物幫你一夜安眠 失眠的日常調理法

小知識食物

現代人生活壓力大 ， 很多人都有失眠的癥狀 。一旦失眠形成習慣，想要好好入睡就會變得異常困難 。失眠對于人的精神影響是很大的，特別是長期失眠的人 。那么失眠吃什么好？下面就為大家推薦幾款治療失眠的食物 。和小編一起來了解一下吧 。

助眠食物幫你一夜安眠 失眠的日常調理法

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主要危害
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡 ， 疲憊無力 ， 情緒不穩，注意力不集中 。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著 ， 越急越睡不下，易引發焦慮癥；同時失眠對于很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸 ， 心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖 ， 尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀；失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中 ， 人會變得多疑、敏感、易怒 ， 以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關系，從而產生孤獨感、挫敗感 。
失眠吃什么好？
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂 。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好” 。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。

助眠食物幫你一夜安眠 失眠的日常調理法

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杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
全麥面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔 。”
火雞
每到感恩節 ， 人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源 。但是這也只是現代民間傳說而已 。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了 。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅 。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者 。中醫認為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關 。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養 。如果人們思慮過度 ， 勞傷心脾 ， 可導致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀 。
枸杞
味甘，性平 。補腎益精 ， 養肝明目，補血安神 ， 生津止渴，潤肺止咳 。
【助眠食物幫你一夜安眠 失眠的日常調理法】 大棗
中醫中藥理論認為，紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品 。

助眠食物幫你一夜安眠 失眠的日常調理法

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失眠的人不能吃什么？
含咖啡因的食物
如：咖啡奶茶，可樂等 。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統 ， 還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因 。
辛辣食物
如：麻辣小食，香蒜面包等 。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠 。
油膩食物
如：炸雞，甜甜圈等 。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔 ， 刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠 。
有飽腹作用的食物
如：豆類食物，烤玉米等 。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等 。

助眠食物幫你一夜安眠 失眠的日常調理法

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晚餐吃什么不利于睡眠？
紅薯、玉米、豌豆等產氣食物
在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前 ， 消化未盡的氣體會產生腹脹感 ， 妨礙正常睡眠 。
酒
酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期 。所以 ， 飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺 。
豬肉等過于油膩的食物
因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠 。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前，澳大利亞一項研究顯示 ， 吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低 。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠 。
肉湯
晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事 。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好 。此時，不妨選擇一些菌類湯 。
咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久 。此外 ， 咖啡因還有利尿作用 ， 過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠 。
失眠的日常調理法
第一：建議你不要總熬夜 ， 晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的 ， 不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳 ， 至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓 ， 促進血液循環，改善睡眠質量 。