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爬樓梯是否會傷關節 合理爬樓梯爬山需做好熱身運動

小知識膝關節

膝蓋是人體中較為重要的部位，也是比較復雜的關節，因為人們在直立時，膝蓋承受了大部分的重量，因此長時間的使用也容易磨損 ， 是人體發病率最高的關節，膝關節疾病的原因多種多樣，不僅會因為關節內的各種隱患，還有可能因為外在的因素導致 。人們常說爬樓梯容易傷害膝關節 ， 這在一定程度上是正確的 。下面和小編一起來了解一下吧 。

爬樓梯是否會傷關節 合理爬樓梯爬山需做好熱身運動

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【爬樓梯是否會傷關節 合理爬樓梯爬山需做好熱身運動】 從解剖學來看，膝關節附近的肌肉和軟骨組織是人體較為薄弱的地方 ， 上下骨骼所支撐的重量占了身體的百分之九十左右，因此在運動過程中膝關節最容易受傷，爬樓梯作為常見的健身運動，對身體的好處雖然很多，比如說可以鍛煉我們的心肺以及身體肌肉的協調，但是害處也是有的 。
有醫生稱爬山是最笨的運動，因為爬山和爬樓梯一樣，都屬于負重運動，從腰部到腳掌承受了自己身體的全部重量，膝關節在爬山爬樓梯時還要不斷的彎曲，磨損可想而知而且這種磨損是不可以被外力修復的，這也是老年人關節容易疼痛的原因之一，因此老年人最好不要出現過多的此類運動 。
相信很多的人都對上山容易下山難深有感觸 ， 因為上山時人們承擔的只是自己的體重，下山時除了自己的體重外，重力做的是加速運動，因此想要保持平衡就需要額外承受重力的向下沖的力 。這樣對膝關節的磨損也就更大了，而且力量掌握不好就會出現危險 。
當然爬山和爬樓梯不能相互對換，因為爬樓梯時人體急速向上向下 ， 運動負荷較大 ， 這是因為樓梯基本是垂直狀態，而爬山是一點一點向上 ， 運動負荷相對于爬樓梯較小 。

爬樓梯是否會傷關節 合理爬樓梯爬山需做好熱身運動

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怎么樣去合理的爬樓梯爬山?
首先一定要做好熱身運動，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝關節，促進關節潤滑液的分泌 。還可以準備護膝和合適的鞋子 。
然后是運動途中要適度，速度和運動量都要合理安排，放松心態，感到酸痛就休息，享受運動帶來的愉快 。
盡量挑選泥土路 ， 選擇泥土路和盤山公路比水泥路和水泥臺階對膝關節更加友好 。
在運動后進行一些輕緩的運動，讓膝關節自然放松 ， 這在一定程度上可以保護膝關節 。
相比于爬山和爬樓梯這些運動，膝關節薄弱人群最適合的運動是游泳和騎單車 。相對于爬樓梯，老年人更適合緩慢的爬山運動 。

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爬樓梯鍛煉要結合自己的實際情況 。
一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系 。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔 。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉 。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人 ， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉 。
要掌握正確的鍛煉方法 。
一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力 。
二是爬樓梯后可對膝關節局部按摩 。
三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直 。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的 。