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老人家午睡要注意什么

小知識午睡


老人家午睡要注意什么

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老年人午睡的4大好處
1、免疫力更高 。
免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內淋巴細胞 ， 增強免疫細胞的活躍性 。
2、防止疲勞過度 。
午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康 。根據醫學研究，人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛，以后逐漸下降 。午睡后，精力又開始回升 ， 就像充過電一樣 。有關資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣 。午飯后半小時開始午睡，是比較科學的 。
3、心情更舒暢、精力更旺盛 。
許多人都有午餐后疲倦的煩惱 。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多 。午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜（8小時） 。
4、預防冠心病 。
據醫學家研究發現，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30% 。研究者認為 ， 地中海各國冠心病發病率較低與其午睡習慣是分不開的 。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡 。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180% 。當晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當補充，也將有益于延年益壽 。
老人家午睡要注意什么
睡覺對于每個人來說都是非常重要的，特別是對于中老年人來說 。最近的很多老年人總是喜歡午睡 ， 其實午睡對于我們的健康是有好處的，但是也是需要注意的 。下面小編為大家介紹老年人午睡的五大禁忌，希望大家提高警惕 。
1、不宜飯后馬上就上床
老年人消化機能差，飯后胃腸道需要較多血量消化食物 。如飯后馬上入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙食物消化，導致胃腸功能紊亂，不利于營養物質的吸收和利用 。
2、午睡時間不宜太長
老人睡眠時間較少 ， 白天睡的時間過長，勢必使夜晚難以入睡 。因此 ， 老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長 。
3、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒 。
4、不宜坐著午睡
【老人家午睡要注意什么】 如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由于“腦貧血”引起的 。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張 ， 流經各種臟器的血液速度相對減慢 。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少 。特別是午飯后 ， 較多的血液要進入胃腸系統，加上“坐姿”，就會進一步加重“腦貧血” ， 導致上述一系列不適癥狀的發生 。
5、不宜對風而睡
老年人抵抗力差，吹風很易感冒 。因此 ， 老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡，不可在風遁上午睡 ， 也不可吹著風扇或空調而睡 。