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腦力勞動者的十大健身小動作

小知識腦力勞動者


腦力勞動者的十大健身小動作

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腦力勞動者的十大健身小動作
【腦力勞動者的十大健身小動作】 腦力勞動者由于伏案久坐，易引起免疫力下降，所以加強健身十分必要，那么腦力勞動者該怎么健身呢？
1、梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后 。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神 ， 降低血壓 。
2、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響 。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用 。
3、扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、醫學教`育網搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果 。
4、練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻 ， 也可作轉眼珠運動 。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環 。
5、臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮 ， 進行有節奏的運動，持續50次 。臉部運動可加速血液循環 ， 延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒 。
6、轉頸先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然后緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻 ， 能收到提神的效果 。
7、伸腰伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉 ， 消除腰肌過度緊張 ， 糾正脊柱過度向前彎曲 。
8、揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等癥 。
9、提肛將肛門向上提 ， 然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行 。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5～10分鐘即可 。醫學教|育網搜集整理提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病 。
10、軀干運動左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥 。