本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒 。為美好身材來挑戰吧！
第一組、15個立臥撐
第二組、50個深蹲
第三組、45秒平板支撐
第四組、100個跳躍擊掌
第五組、50個仰臥起坐
第六組、1分鐘靠墻靜蹲
第七組、40個跪姿俯臥撐
【一個月練出魔鬼身材的9組動作】第八組、35個跳躍箭步蹲
第九組、30秒高抬腿

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