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老年人如何預防老年癡呆癥

小知識維生素


老年人如何預防老年癡呆癥

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老年人如何預防老年癡呆癥
1、避免服用含有鐵元素和銅元素的復合維生素片，除非另有醫囑 。大部分人通過飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素，對它們攝取過量反而會造成認知功能障礙 。
2、每天攝取約5毫克的維生素E 。這種抗氧化劑與人們患認知障礙癥的風險降低之間存在關聯 ?？梢酝ㄟ^食用少量堅果或植物種子輕松獲取，或是吃、木瓜、鱷、番茄、紅甜椒 。人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效 。
3、將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度 。芝加哥研究顯示 ， 飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙癥的風險會增加3倍 。
4、每周以輕快的速度3次，每次至少40分鐘 。研究表明：經常參加有氧鍛煉，能將患上認知障礙癥的風險降低40%~50% 。
5、蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應當成為飲食方案中的主角 。這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質 ， 如維生素B6 。
6、避免用鋁制的容器和鍋烹飪食物;相反的，應選用不銹鋼或鑄鐵材質的烹飪用具 。盡管鋁元素對大腦功能的影響仍處于調查階段，但初步研究數據表明它可能會導致認知問題 。
7、適當滋補，增強記憶：藥補不如食補，所以平時多注重養生滋補，防病抗玻平日里可以根據自身的經濟情況，自己的體質，選擇適當自己的補品 。像冬蟲夏草 ， 燕窩，常吃效果不錯，當然這些價格昂貴，也可以選擇如西洋參，高麗參，瑪卡，鹿茸，海參這樣價格中等效果不錯的滋補品，對提高記憶力，增強免疫力非常有幫助 。
8、服用維生素B12營養補劑 。獲取足量的B族維生素（每日約2.4微克，它存在于動物性食品和強化食品中）有助于降低人體內同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與認知功能障礙之間存在關聯 。
9、樂觀開朗 ， 心情愉快：長壽的人一般都很樂觀，心態好，得病少，因為笑本身就是一種有益于身心健康的運動，有愉快的心情自然百病不侵，其實醫學上本身也說，身心抑郁的人的確容易引發老年癡呆癥的發生，因為他精神出現障礙，活在自己的世界 。只有與世無爭，身心豁達，開心樂觀 ， 才能健康永在 。
【老年人如何預防老年癡呆癥】 10、合理膳食，三餐規律：多吃些有益于智力的食物 。我們知道如果微量元素與礦物質攝取不夠，對人的腦力會有影響，所以多吃些有益于大腦的食物，比如魚就是不錯的選擇，定時去醫院檢查，在醫生囑咐下適當補充些維生素 。另外三餐要規律，每餐要吃少吃好，多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果，保持大便通暢 。