1. 首頁 > 生活百科 > >

簡單瘦身動作有哪些

小知識動作

愛美的女性都渴望自己擁有迷人的身材，窈窕的身姿.跟著專家走，讓你擁有迷人的S型曲線 。下面我就交給大家幾個簡單瘦身動作，保證你堅持3周就能瘦身收腹，減掉小肚子以及身上多余的脂肪堆積 。堅持一個月塑造完美從身材，成為眾人的明星 。
做法：每周做三次 ， 每個動作定型的時候做3到5次深呼吸 。從基本動作做起，可以結合自身的鍛煉強度選擇降低或者增加難度 。想要達到更快的效果，動作定型時堅持5到8次深呼吸的時間，每個動作重復2到3次 。
基本動作：月牙彎［主攻：小腹、臀部、大腿］
動作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁 。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板 。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋） 。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地） 。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方 。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展 。
降低難度：右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上 。
增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂 ， 頭部也向后伸 ， 視線放在指尖 。
動作二：楊柳（鍛煉臀部）
雙腳并攏站立 ， 雙臂放在身體兩側 。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳 ， 放在右大腿上 。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次 。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板 。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊 。呼吸，再吸氣的時候伸直身體 。重復3到5次，換一側身體再做 。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡 。
增加難度：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛 。
動作三：搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）
坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上 。保持身體挺直，與頭部成一直線 。身體往后傾45度角，抬起雙腳 ， 讓小腿與地面平衡，腳趾伸直 。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀 。呼氣，抬起身體和大腿 。重復3到5次 。
降低難度：用雙手穩住大腿，僅后傾身體 。
增加難度：形成“V”型以后 ， 把雙臂伸過頭頂 。
動作四：懸?。ǘ土都綈?，手臂，腹部和背部肌肉）
以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方 ， 頭部、身體一直到腳跟成一直線 。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體 ， 繃緊臀部 。保持身體離地幾英寸 。
降低難度：膝蓋著地，調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線 。
增加難度：保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下 。重復三次之后，換右腿再做 。
動作五：坐椅（鍛煉臀部和腿部）
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側 。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向 。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方 。
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往后坐的時候僅彎曲30度 。
增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體 。（雙膝可以在腳趾前方）；目視手指尖 。
【簡單瘦身動作有哪些】上面就是我給大家介紹的5個簡單瘦身動作 。是不是都很簡單，很容易練習 。但是可千萬不要看他簡單，而三天打漁，兩天曬網 。只要你能夠堅持，每天都做這些動作 ， 在配以合理的飲食，適合的運動，你不需要借助那些名目繁多的減肥產品，一樣可以秀出你的完美身材 。