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如何有效緩解工作壓力

小知識工作壓力


如何有效緩解工作壓力

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如何有效緩解工作壓力
1、濕毛巾敷腦后
當感到壓力有些疲勞的時候，可以找一塊干凈的毛巾，在冷水中浸泡一會并擰干 ， 如果是在冬天 ， 可以放在熱水中浸泡，之后將這塊毛巾放于小腦上，可以一同敷，也可以兩邊交替進行，每次敷3分鐘左右即可，可以起到提神醒腦、增強思維能力的作用，還對高血壓引起的頭暈有一定防治功效 。
2、兩人互背
長期久坐在辦公桌前容易出現腰背酸痛等情況 ， 對背部的鍛煉可以降低這些情況的發生，兩人互背法就是一種緩解腰背酸痛的好方法 。兩個人背靠著背，手臂相挽，其中一方慢慢彎腰背起對方，之后換另一方來背 ， 反復進行可以改善全身的血液循環，降低工作壓力引起的腰痛酸疼 。
3、生理調節——保持健康，學會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養 。通過保持你的健康 ， 你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭 。
4、全身搖擺
【如何有效緩解工作壓力】 身體站直 ， 手臂上舉也可下垂，肩部放松，讓全身有一種癱軟的感覺左右搖擺 ， 每次進行3～5分鐘，在進行的時候閉上雙眼調整自己覺得最舒服的狀態 。這個小動作也可以坐著進行，能夠緩解身體疲勞 。
5、活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質 ， 就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心 。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來 ， 而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱 ， 把今天的工作做得盡善盡美 。
6、時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用 。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理 ， 關鍵是不要讓你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事 。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴” 。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位 ， 防患于未然 ， 如果總是在忙于救火 ， 那將使我們的工作永遠處于被動之中 。