1. 首頁 > 生活百科 > >

發質不好脫發嚴重 改善發質常食這16種食物

小知識頭發

頭發如同衣服一樣，對個人形象起著極其重要的作用 。有的人頗有魅力 ， 但是由于發質不好，致使給人的第一印象非常的差 。更有一些人則會由于脫發而嚴重影響個人形象 。洗發護發對保持秀發光澤亮麗非常重要，而吃對食物則是對頭發由內而外的養護 。那么，頭發不好吃什么？吃什么可以改善發質，擁有又黑又亮的頭發呢？下面跟隨小編了解一下吧！

發質不好脫發嚴重 改善發質常食這16種食物

文章插圖
1、紅肉 。鐵是保持頭發健康的極其關鍵的微量元素 。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發健康 。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵 。
2、雞蛋 。頭發由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源 。
3、藍莓 。藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭發輸送更多營養 。

發質不好脫發嚴重 改善發質常食這16種食物

文章插圖
【發質不好脫發嚴重 改善發質常食這16種食物】 4、三文魚 。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發具有保濕功效 。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸 ， 所以應經常吃深海肥魚 。
5、胡蘿卜 。胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用 。
6、牡蠣 。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發健康生長 。缺鋅會導致脫發和頭皮屑增多 。

發質不好脫發嚴重 改善發質常食這16種食物

文章插圖
7、堅果 。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源 。維生素E有助于防止頭發曬傷 。堅果還含有大量有益頭發生長的硫和生物素 。
8、雜糧 。雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發新陳代謝 ， 防止脫發和頭發折斷 。
9、獼猴桃 。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發柔順健康 。

發質不好脫發嚴重 改善發質常食這16種食物

文章插圖
10、水 。多喝水也是保持頭發潤澤的秘訣之一 。
11、蕓豆 。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源 。這些營養素都有益頭發健康 。
12、西紅柿 。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發滋潤亮澤 。
13、綠色蔬菜 。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E ， 鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素 。這些營養素可為頭發提供全方位滋養 。

發質不好脫發嚴重 改善發質常食這16種食物

文章插圖
14、酸奶 。低脂酸奶含有豐富的鈣 ， 有助于防14、酸奶 。低脂酸奶含有豐富的鈣 。
15、菠菜 。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康 ， 而且使頭發有光澤 。
16、蚌 。蚌類的壯陽作用可能比能它的護發作用更聞名 。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑 。如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥（谷）類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅 。
如果您發質不好可以試試以上這些食物，在日常飲食的時候刻意多吃一些以上這些食物，您也會擁有一頭美麗的頭發 。