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去散步別犯這些誤區哦

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去散步別犯這些誤區哦

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去散步別犯這些誤區哦
1、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會 。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了 。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會 。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步 。
2、盲目效仿他人
例如 ， 倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風 ， 或者不顧環境是否安全 ， 倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重后果 。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人 ， 否則會使得上肢很累 。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作 。如果想鍛煉得更全面 ， 中間做套操效果更好 。
【去散步別犯這些誤區哦】 3、用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走 。但這只適合年輕、體力好的人 ， 不適合老年人，因為走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支 ， 很容易發生意外 。
4、認為散步很枯燥
其實 ， 帶個收音機 ， 聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累 。“鍛煉的最高境界是身心合一 。”
平時一定要注意運動的方式 ， 比如散步，散步的時候應該注意，平時不要盲目的效仿他人，應該根據自身的情況進行散步，并且散步可以使大腦皮層興奮抑制和調節過程中得到改善，消除身體的疲勞，是有很好的效果的 。并且散步有利于呼吸系統功能的改善，是一個全身性的運動 。