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情緒不好是缺少什么維生素

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情緒不好是缺少什么維生素

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情緒不好是缺少什么維生素
1、困倦急躁缺維生素B6
維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝，其中，它對女性的作用尤為明顯 。如果攝入不足 ， 就容易情緒激動、困倦和急躁 。可是很多人不但沒有意識到這些 ， 還因為種種原因主動放棄了維生素B6的補充 。想要改善現狀，那就多吃點谷物和蔬菜吧，譬如大豆、花生、甘藍菜等 。同時，千萬別怕吃肉會破壞你的身材，因為肉類是天然的維生素B6補充劑 。
2、脾氣暴躁缺維生素B1
維生素B1被稱為精神性維生素，它對神經組織和精神狀態有一定影響 。如果人體缺乏維生素B1，就可能會變得脾氣暴躁、喜怒無常 。所以，平時不要總吃細糧，調劑著吃點粗糧，如燕麥、小米、苦蕎、全麥面包等，這些都是富含維生素B1的食物 。此外 ， 盡量少喝酒 ， 最好不喝酒 。
3、心情低落缺維生素D
維生素D在預防骨質疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要 。不過研究顯示，它還能減輕季節性抑郁，若缺乏維生素D或葉酸 ， 則可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況 。譬如在日照較少，或是陰雨連綿的天氣里，都會導致維生素D不足，人們容易感到焦慮、疲憊和傷感 。建議補充富含維生素D的強化食品，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽 。
4、抑郁不安缺維生素C
維生素C具有提高機體免疫能力、緩解緊張情緒的作用 。生活在現代社會的上班族，容易受到抑郁、灰心喪氣、疲乏不安等負面情緒的困擾 ， 多吃含有維生素C的食物能幫助改善精神狀態 。而且，人們常常強調在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果 ， 也是這個道理 。一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等 。若不愛吃水果或偏食者 ， 也可以選擇口服維生素來補充，保持每天100毫克即可 。
5、反應遲鈍缺維生素B12
【情緒不好是缺少什么維生素】 維生素B12負責核酸和氨基酸代謝，同時也管理著人體神經系統的完整性 。一旦缺乏，可能會讓你覺得腦子木，甚至有點反應遲鈍 。你不妨先用食物喂飽你的大腦，如多吃點動物的肝臟、紅色的肉、蛋、奶等 。這都會給大腦提供充足的能量，你也不用再疑心大腦是否出問題了 。