1. 首頁 > 生活百科 > >

科學步行對身體好處多多！

小知識目的


科學步行對身體好處多多！

文章插圖
散步的好處有哪些
1、骨骼肌肉
適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化 ， 能促進關節軟骨滑液的分泌 ， 提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康 。
【科學步行對身體好處多多！】 2、心血管
步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率 。
3、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明 。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松 ?；蛘哂捎谏⒉?nbsp;， 體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號 ， 體溫降低也促進了睡眠 。（避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫） 。
4、體重控制
步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重 。另外 ， 步行在提高身體免疫力、減少疾并預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用 。
5、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險 。此觀點認為這是由于散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一 。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經后的婦女 。對于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風險，從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處 。
散步步數多少合適？
1、強身健體 。美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天 。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 。健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的 。當然這個推薦量是有一定速度要求的 ， 如果能以100步 。/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的 ， 即步行運動要達到中等強度 。
2、減肥 。如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路 。基于人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步 。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提 。
散步步速多快合適？
不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同 。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達到 。150分鐘的運動量 。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘 。第三，以上兩種速度交替進行中等和較 。大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數 。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果 。