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減肥瑜伽 塑造動人曲線

小知識脊柱


減肥瑜伽 塑造動人曲線

文章插圖
減肥瑜伽 塑造動人曲線
減肥瑜伽 塑造動人曲線
1、站立扭轉式瑜伽
雙腿開立約兩步寬 ， 吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行 。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉，左臂曲肘放在右后腰旁 ， 右手曲肘放在左肩上 。到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉 。然后換方向做相同的動作 。
功效：增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢 。
2、四點著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點著地 ， 吸氣時，凹下背部 ， 讓肚臍最大限度地貼近地面 ， 背部形成向下凹的弧線 ， 頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展 。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近 。重復這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸 ， 充分調動脊背和腹部的肌肉 。
功效：貓伸展式可以放松整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞 。使整條脊椎骨排列地更加整齊 ， 改善脊椎和脊椎神經的血液流動 ， 加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性 。
3、后仰式瑜伽
雙腿開立與肩同寬 ， 雙手放在臀部上方 。吸氣時整個身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心 。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態 。重復這個動作3~5次 。如果頸椎有問題 ， 應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向后仰 。
功效：矯正脊柱不正，增強脊柱的彈性，滋養脊椎神經，向它們供應新鮮的血液，使它們充滿活力 。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀 ， 改善平時的坐姿和站姿，使人更加挺拔 。
4、站立前彎曲式瑜伽
雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣 ， 將兩手向上伸直，全身向上延長 。呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止 。在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉 。如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋 。
功效：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，甚至會幫助脊柱生長，同時可以醒腦提神，調理腎臟 ， 使整個神經系統充滿活力 。
5、眼鏡蛇式瑜伽
俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方 ， 吸氣時下巴慢慢抬起 ， 雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸 。收緊臀部肌肉來支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓 。保持3~5個呼吸 。呼氣時 ， 從脊柱最末節開始一節節往下還原，最后以額頭著地結束 。
功效：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度 ， 促進脊椎的血液循環，活化神經 ， 并使得脊柱供血充足 。按摩并且調節背肌 。
【減肥瑜伽 塑造動人曲線】 溫馨提示：練習瑜伽需要一個過程，在練習每個動作的時候要盡量把動作做準確 。