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老年人的10種保健法 讀義理書延遲大腦衰老

小知識義理

宋代養生家陳直著有《養老奉親書》，是我國現存最早的老年病學專著 。其中一篇文章名為《述齊齋十樂》，簡述了老年人的10種保健方法 。雖然其中一些方法不一定適用于現代人，但基本精神仍具有指導意義 。下面跟隨小編了解一下吧！

老年人的10種保健法 讀義理書延遲大腦衰老

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1、讀義理書 。宋朝講求儒家經義、探究名理的學問為“義理之學” 。放在當今，就是要讀給人啟迪、有指導意義的書，心中有正確的方向，才不會被錯誤的事情迷惑 。比如，讀高質量的醫學、養生書報，才不會“病急亂投醫” 。老人經常讀書、看報 ， 不僅增加知識，還可使思維敏捷，延遲大腦衰老 。
2、學法帖子 。即學習書法，臨摹名帖 。寫書法不僅能給人以美的享受 ， 還是養生保健的好方法 。從漢代至清代，人類平均壽命25~40歲，而著名書法家平均壽命都在80歲左右，比如柳公權87歲、歐陽詢84歲……寫書法時，人全神貫注、身體正直，整個上肢及腰腿都會自然配合協調用力，使精氣神都貫注到手上，力量運用到筆尖，就像氣功導引，能使氣血順暢 。
3、澄心靜坐 。俗話說“心靜則神安，氣調則血流” ，  老人每天靜坐半小時，能使頭腦清醒，身體得到充分休息，精神得到有效放松 。具體方法是：取盤腿姿勢（單盤或散盤均可），閉上眼睛靜坐，進行深呼吸練習 ， 幫助增加肺部含氧量，提升人體活力 。一般以30分鐘為宜，若感到體力不支，尤其是有基礎性疾病的老人 ， 不必勉強 。

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4、益友清談 。茶余飯后，找幾位知己促膝談心，可以增長見識、交流感情，有益身心健康 。哲學家培根說得好：“當你遭遇挫折而感到憤悶抑郁的時候，向知心摯友的一席傾訴可以使你得到疏導 。否則，這種積郁使人致病 。”由此看來，解除孤獨心理，增進身心健康，“益友清談”是良策 。
5、小酌半醺 。中醫認為，稍微喝點酒可舒筋活血、通絡防病 。建議老人喝酒時 ， 每次不超過1兩 ， 過多喝酒或酗酒，特別是烈性酒 ， 對身體有害 。
6、澆花種竹 。即園藝勞動，既增加了身體活動量，運動四肢筋骨關節，還能調節情緒，給精神帶來寄托和安慰 。清代袁枚享有“一代文星兼壽星”美譽，據說，他官場失意時才40多歲，后辭官歸鄉，客居江寧（今南寧），筑園林于小蒼山，取名“隨園”，從此愛上花木，“或栽雨后花，或鏟風中草”，晚年仍“八十精神勝少年” 。英國新研究也表明，老人每天堅持做園藝，能降低心臟病、中風等疾病風險，甚至可以起到降低癌癥發病和惡化作用 。

老年人的10種保健法 讀義理書延遲大腦衰老

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7、聽琴玩鶴 。音樂養生，我國古已有之，國外也有研究證實音樂的養生益處，如止痛、降壓、防止大腦衰老等 。老人聽音樂，一般應選擇節奏稍慢、旋律悠揚的，如果聽的過程中身體有不適感，應立即更換音樂或停止播放 。養鶴在今天已經不易辦到，可改為養鳥喂魚，對調節生活節奏、舒緩負面情緒、改善視力很有幫助 。
8、焚香煎茶 。聞香怡情添意趣，品茶養性可長壽 。聞檀香可寬胸理氣，聞沉香可使心情不浮躁 ， 聞茉莉花、玫瑰花香可開胃醒脾，但不宜聞太過濃烈的香味 ， 以天然樹木、花草香味為宜 。歷代養生家大都鐘情于茶，《神農本草經》記載，茶葉飲之使人益思，少郁輕身；能利小便，去痰熱 ， 令人少眠，有力、悅志 。

老年人的10種保健法 讀義理書延遲大腦衰老

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9、登高觀山 。老人每隔一段時間爬爬山，登高遠望，既可活動筋骨，又能開闊胸懷 。
【老年人的10種保健法 讀義理書延遲大腦衰老】 10、玩牌弈棋 。老人適當打牌下棋 ， 可活躍大腦，提高反應能力，也是豐富生活的好辦法 。