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專家打破健身誤區 肌肉酸痛不等于鍛煉有效

小知識肌肉

【專家打破健身誤區 肌肉酸痛不等于鍛煉有效】如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質疑 ， 前一天的鍛煉是不是沒有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？外媒就此采訪了威廉?尚科尼(William Chanconie)與阿內斯?庫恩(Ana?s Kuhn)兩位運動教練，為您解答這一疑惑 。
并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉
肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標 。威廉?尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛 。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運動量遠大于以往，并且鍛煉相當有效 。
但他同時表示，肌肉酸痛與否取決于我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率 。在劇烈運動之后，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一種常態 。因而他認為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標志之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛 。
阿內斯?庫恩進一步補充 ， 偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛 。
她還特別強調，一定要注意區別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣 。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷 。
如何判斷鍛煉是否有成效
一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松 。阿內斯?庫恩表示，以有氧運動為例，有氧運動可以促進內啡肽的分泌 ， 給人帶來愉悅感 。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受 ， 例如肌肉“發熱”就表示運動有了成效 。
而對威廉?尚科尼而言 ， 鍛煉效果的判斷基準是“長期的”，如果你順利越過了眼前的難關，并且在下一次鍛煉時有了更好的表現 ， 那就證明以往的鍛煉是有效的 。
4個減輕肌肉酸痛的方法
適時補充水分以促進體內“廢物”的排出;
在必要情況下充分拉伸四肢;
在每次鍛煉前熱身15分鐘;
在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復 。