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太極拳是最佳養生運動

小知識太極拳


太極拳是最佳養生運動

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太極拳是最佳養生運動
1、太極拳是一種“平衡”的養生運動
太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調虛實轉換，經常習練太極拳，有助于提高周身動作的協調性和平衡性 。近年來，國內外一些研究機構通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質，減少老年人跌倒的發生 。
2、太極拳是一種“調息”的養生運動
太極拳又稱內家拳，集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學于一體，運用吐納術和導引術 ， 以意運氣，以氣運身 ， 氣力合一，使“調身、調息、調心”的有機相融，實現祛病健身、延年益壽的目標 。
3、太極拳是一種“調心”的養生運動
打太極拳時，要求全神貫注，用意不用力，用意識引導動作，意識與動作融為一體，要領會和體現出動作形象所包含的神韻 。因此，打太極拳可以訓練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉變為耐心、凝聚、凝神、專心，對于防治現代文明病具有積極作用 。
4、太極拳是一種“全身”的養生運動
太極拳動作比較全面 ， 上下相隨，周身“一動無有不動”，是全身各大肌群和關節都能參與的養生運動，長期習練可以使關節靈活，肌肉結實有力 。它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制 。
5、太極拳是一種“有氧”的養生運動
太極拳的特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強，持續時間長 ， 運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器 ， 適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅持 。動作溫柔、緩慢 ， 經試驗證明相當于每小時步行6公里的運動強度，是特別適宜于中老年人的養生運動 。
6、太極拳是一種“休閑運動”的養生運動
打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放松，動中求靜，心靜用意 ， 養氣凝神，給大腦以休息；動作上輕靈柔和 ， 情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操；外練骨骼、關節、肌肉，內練五臟六腑，是理想的“松弛養生運動” 。
年輕人打太極拳的好處
1、對腰部的鍛煉較明顯
太極拳練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加，從根源上防止腰椎間盤突出證的發?。?對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效 。
2、以內養外祛病強身
太極拳的健身效果，似乎不需要多說，太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞 。尤其在強健骨骼肌肉，提高柔韌性、靈活性和身體應變方面 ， 太極拳更加展示了其獨特的功效 。而且很多的慢性疾??，依U薊嵐煙魑∪嘶指唇】檔母ㄖ災瘟品椒?。
3、修養身心
太極拳的套路練習過程中，要求我們舉手投足、前進后退、動靜開合、呼吸轉關，都要順其自然，充分的去體會和感知自己的身體，要求我們不要刻意的去違反自然規律和人體規律，要在循序漸進中增益功夫、增強能力、增加應對、提升智慧 。
4、補充氣血疏通經絡
【太極拳是最佳養生運動】 太極拳對身體的助益，不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強勁，更在于補充人體的氣血和疏通人體經絡 。我們講究“通則不痛 ， 痛則不通”，人體的很多疾病和損傷，都是由于人體氣血的不足和經絡的不通暢造成的 。太極拳講究“動靜之機”，靜中有動，動中寓靜，而氣血的補充和滋長，恰恰在動靜之間得以實現 。