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怎么清宿便最有效的方法 清宿便最有效的方法

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怎么清宿便最有效的方法 清宿便最有效的方法

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宿便在中醫看來是萬病之源，西醫也認為人體代謝廢物是體內毒素的主要來源，宿便的危害可見一斑，所以及時清除宿便對人體健康有著重要意義 。今天就來給大家介紹幾個清宿便最有效的方法 。最佳排便時間經過一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳時間，不僅能及時排除糞便 ， 還能排出夜晚代謝廢物 ， 讓身體舒暢一整天 。
飲食清宿便晨起一杯溫開水
宿便的表現主要是食物殘渣黏附在腸壁上，大便干結，難以排出，多喝水可以有效促進排出腸道廢物和宿便，尤其應該在早上剛醒來喝第一杯溫開水，可以有效清洗腸道 。
多吃白蘿卜 蘿卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促進腸胃蠕動，增強食欲，促進消化，推動大便排出，預防便秘，是體內有宿便的人首選食物 。
多吃蘋果 蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動，果膠可以潤滑腸道，所以吃蘋果有利于清宿便，常吃蘋果還能預防結腸癌 。
吃芝麻菠菜排便 將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調味料即可食用 。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用 。
喝蜂蜜水 蜂蜜水能促進胃酸分泌，增加腸道蠕動，縮短排便時間，每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空 。
吃熟透的香蕉 熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維，有很好的清理宿便的效果，但是沒有熟的生香蕉就沒有這個功效了，它可能還會起反作用 。
酸奶 酸奶能促進消化，增加腸道的蠕動，每天飯后一杯酸奶有很好的通便效果 。
地瓜 地瓜味甘性溫，能潤腸通便，健脾益氣 。富含有豐富的維生素，能在腸道中吸收水分增加大便的體積，從而起到通便的作用 。
燕麥 燕麥富含豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動 ， 還能大量吸收人體膽固醇并排出體外，讓身體變得更加輕盈 。
瑜伽清宿便腹式呼吸 平時百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即將氧氣吸入肺部 ， 其實腹式呼吸是一種更養生的呼吸法，因為將氧氣吸入腹部可以活動腹部 ， 促進腸的運動，促進排便；并且腹式呼吸的時間更緩慢 ， 有利于放松身心 。
橋式 仰臥 ， 兩腿伸直 ， 雙臂平放與體側，掌心朝下；
屈雙膝，腳跟靠近臀部，大腿與小腿緊貼 ， 雙手順勢抓住腳后跟；
吸氣，腰部、臀部慢慢離地向上抬起；收緊下顎，拱起背部 ， 讓整個身體形成一座橋，全身重量放在雙腳和雙肩上 ， 保持這個姿勢自然呼吸；
背部落地，雙臂抱膝靠近頭部，同時頸部向前伸展，頭部與膝部接觸，自然呼吸 ， 緩解腰背緊張 。
鍛煉腹肌加強鍛煉，增強腹肌力量，通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮，可以促進腸道蠕動 ， 有效促進及時排便 ， 清除宿便 。
中醫按摩清宿便中醫按摩排宿便主要包含對腳部、手部、背部、腹部和腰部的按摩 。
腳部按摩 刺激小腿上的三陰交和足三里穴可以調整腸胃；三陰交的按摩方法是立起拇指 ， 緊緊壓住，左右揉搓；足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位，轉動按摩 。中醫認為人體的經絡是通氣道，而穴位是通氣道的相交點，刺激相應的穴位可以改善人體狀態 。刺激三陰交和足三里穴有緩解便秘的作用 。
手部按摩 刺激手部的合谷、神門、支溝三個穴位也有排宿便的作用 。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夾著按摩；神門穴的按法是豎起拇指，摁著按摩；支溝穴的按法是豎起拇指緊緊按住 。
腹部按摩 腹部按摩主要是通過刺激天樞穴和大巨穴，如圖所示 ， 同時用中間三個手指指腹按摩腹部，用力到讓腹部稍稍下陷的程度 。此外順時針按摩肚臍也能促進腸胃蠕動，促進排出宿便 。
背部按摩 便秘點 便秘點位于最后一根肋骨下方兩指寬處 ， 離脊椎四指寬的外側，仰面躺下多次按摩 。按摩手法如下圖所示 。
大腸腧 第四骶椎高度，離脊椎兩指寬的外側部位 。按摩手法如下圖所示 。
腰部按摩 躺下后，輕按左下腹髖骨的內側，有脹塞感，這個位置就是大腸的乙狀結腸的位置 。兩手交疊輕壓乙狀結腸部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移動 ， 每天睡覺前持續做這個動作，可以讓大腸的運動更有節奏，排便更順利 。
如何預防便秘要避免久坐【怎么清宿便最有效的方法 清宿便最有效的方法】 久坐會使腸蠕動減慢，影響排便 。如果平時工作的時候大多是坐著那么應該多起身活動活動 。
不要憋便 憋便時不僅大便中的毒素會被吸收，大便中的水分會被重吸收會導致大便干澀難排 。并且憋便會使正常的腸道環境遭到破壞，還會使排便反射遲鈍，引起便秘 。因此有便意時千萬不要憋便 。
保持合理的飲食結構 如果長期飲食不合理會引起便秘 。高脂肪，高糖、高鹽、高膽固醇和精細的食物，這些食物在腸道的運轉速度慢，產生的廢物和毒素更多 。應該合理飲食多吃一些蔬菜水果 。
多做運動 現在人的生活節奏快，缺少運動，腸道的蠕動功能變慢不利于大便的排出，平時應該多做運動，促進腸道蠕動 。