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怎樣練武術_古人是怎樣練習武術的？

生活百科

如何練武術我勸你最好還是每一本書，或者找老師 。如果買書最好買真功夫的書，不要買套路書 。只學套路沒用 。我原來練過好幾種拳法，發現內家拳最好 ， 雖然從外表上看起來沒有那么漂亮、剛猛，但卻很實用，不必外家拳差 。我幫您列個計劃，您可以試試，對于沒有基礎的初學者，不要過于刻苦，以落下病根 。千萬不要跟視頻學 。
1 雙腳開立，打拳20分鐘（打拳時不要用力 ， 只要速度快，全身放松 。）
2 站樁30分鐘（可以站三體式、渾圓樁、降龍樁等等 ， 如果站馬樁，每天5分鐘 。不管什么樁，站完了都要走一走，以免將樁“站死了”）
3 走10分鐘（走時閉口，用鼻呼吸）
4 蛙跳200米
5 向高跳50下
其他的就先不用練了 ， 先練這些基本功，一年以后再練什么都容易了 。不用2個小時，練完這些足夠了 。如果還有什么要問的 ， 可以問我 。我雖然不是個高手，但是武術理論還是知道一些的 。又說得不對之處，希望各位多多指教?。。?
怎么自己練武術好孩子，不要浪費時間 。我也在你那個年齡時自己看著李小龍的截拳道書本和同學的幫助下 ， 還有成龍、甄子丹等明星的電影的指導下，自己學習武術 。后來從雜志上看到購書指南，買了很多少林、武當的武術書、氣功書籍等 。對我后來學習武術有好處 。
但是還是建議你，不要走彎路 。武術要言傳身教的東西 。書本上好多東西寫不了，描述不了，只有給你演示，說明給你，要想寫清、說清太難 。只有你感官的認知非常重要，然后加上你的刻苦努力和聰明（理解能力或叫悟性）才可以 。現在我30歲了，非常羨慕你啊 。要是當初認識你這時認識我現在的師傅那該多好 。所以 ， 還是建議找一個合適的師傅，最好是民間的，真正德高望重的、有真本領的 。
我不是打廣告，要是沒有，方便或你有毅力 ， 可以看看我的空間，參加我們！
怎樣練武術一般是先把基礎打好,提高靈敏素質,協調性,應激性,先練習武術套路,如長拳等,當然在此之前先進行平衡素質訓練及柔韌性練習,一些小組合動作也是必不可少的.然后再練習一些器械練習,如刀,劍等,再后是練習散打.但這一過程是非?？菰锲D苦的,應加入一些游戲性的練習內容,提高學習興趣.讓寓學于樂....
怎么練武術中的氣，練氣『氣』是生命的能量，當今科學仍然無法探知，但千百年來有無數人感受到，所以關于『氣』的描述有數不清的記載 。
怎么樣產生『氣』？
這個過程在武學中稱為『養氣』 。在其他流派中，有各種各樣的方式來『養氣』，例如觀想上丹田、中丹田和下丹田，把天地之間的精華容納在其中 。
我覺得初學者很難理解這個境界 ， 所以就先把自己想象成是這個世界：環境不管怎么變遷，世界都是靜靜地注視著一切，無喜無怒 ， 不會有任何感情波動 。
用心地去看去聽去感受，但不去思考任何東西 。當你用眼睛去看一切事物時，精神也就不會集中在任何東西上，雖然用心看，但精神不是集中在任何東西上 。在沒有雜念擾亂、并且神智保持清明的情況下 ， 就會感受到『氣』在身體各處像云霧般氤氳凝集 。通?！簹狻坏母杏X是稍微溫暖、酸麻、膨脹 ， 在四肢末端會特別明顯 。
只要保持這個狀態 ， 在做其他動作或是行動也能夠依舊養氣 。例如走路的時候專心走路，吃飯的時候專心吃飯，用心做某個行為但不去思考時，那么依然可以感受到氣在身體內不斷集結 。
怎么樣鍛煉『氣』？
『氣』是有益于人體的生命能量 ， 是可以用神智去引導的，讓它集中在身體某個部位，可是難度非常大 。武術則通過運用架勢、套路和觀想，來引導氣的流動 。
武術里，往往是通過開掌、開肩、開胯來增加氣的流通 。然后意在拳先，想象手中有個光球，用觀想來引導氣的流動 。通過呼吸、觀想和招式運用，把氣流動到身體各處，就能達到鎮痛止疼、扶正祛邪、強身健體、延年益壽的效果 。
如何自己練好武術基本功？1：最好5-6點起床 先做下熱身 也可以選折小跑開始 冬天冷的話要注意防護關節
開始跑半小時左右 大概5公里 這是練武術最基本的開始
2:然后踢下腿 最好直100 側100 之類 [一般去買下光碟看就明白 ]
3：練一些力量的 俯臥承 之類 先不急求多 按你能做多少就多少但是一個禮拜為基數 第二個禮拜一定加五個 這樣半年后估計就是100個俯臥承 100個深蹲
100個仰臥起做 有環境最好練下單杠
4：打擊沙袋也是很好的 辦法 由輕到重 由慢到快 一定把他想象成對手 適當做些躲閃動作 沒有沙袋就兩人練 開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側不能抬起 要等對方攻擊你才能抬起來保護自己或還擊 先注意不能太用力以免傷對方 最好選折四點 就是臉和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬間去摸對方臉 對方要擋開并攻擊你 這樣反復練習 速度和反映都快了 而且被攻擊到的次數越來越少 就表示技術進步 這時可以適當加些力量 和手臂對抗 累似詠春縭手 等半年過后有人攻擊你你會條件反射的做出格檔并做出還擊
5：根據自己的愛好 練一兩套 拳法 不求多求練的傳神......
這樣半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目標前進
6:練肌肉 杠鈴是很好的師傅 特別是推舉很練胸肌的
下午4到9點 也是練功的黃金時段 考慮新手的話 不宜空腹 或吃太飽練 也不要練完馬上洗澡 慢慢體會吧
怎樣才能練好武術？1，首先是老師，最好不要一個人瞎練~有個實在的人在身邊指導很重要~
最好有多人練習~，可以彼此看到自己的不足 ， 一起練習也可以加強自己的練習興趣 ， 同時進步
2，堅持，練習的周期不定 ， 但是一定要堅持?。?br />3 ， 如果你身體素質好，要注意循序漸進，戒急躁，如果之前有過基礎 ， 更要謙虛 ， 學武不怕不會，就怕只會一點 ， 最后練得會又不會的樣子 。
如果起點弱，練習的時候要放得開，不要怕失敗，不要怕丟人，動作要放開
4，勤學多問，可以多接觸些相關的知識，練習了一定的時間要接觸理論的東西 ， 然后相互揣摩下
5，反思，練習結束后可以反思，切忌練習時候一邊打一邊瞎想，太過在意反而更不好，這就是練習時的專注 ， 結束后的反思也是種修行
6，勞逸結合，無謂的疲勞戰術不是什么毅力的表現！相對有點sb 。相應的運動量可以看看自身條件 ， 可以詢問下前輩的意見
7，注意身體的保養！小心傷?。?練習刻苦不怕皮肉傷不錯 ， 但是打基礎的時候要注意，不要讓傷痛影響了身體的協調性 。這個我有切身經歷！
8，節奏，這個比較晚自己會體會到的 。
古人是怎樣練習武術的？中國傳統武術拳種繁多，風格不一 ， 即便是同屬“內家”或“外家”的同一種類拳種之中 ， 也分有諸多的門派 。況且在中國武術眾多拳種之中能立之為門派的拳種，必有其獨特的風格、特點和與眾不同的功法理論 。加之一些傳承者們在詮釋前人所著述的拳理、拳訣時，因對前人使用的一些隱語在理解上存在的分歧，難免使一些拳“道”不深、又想博學的武術癡迷者對眾多糾纏不清的析理感到茫然 。筆者作為一名武術癡迷者 ， 于癡迷之中，曾探秘于多類拳種 。雖無所成，但通過對傳統武術眾多功法理論的拜讀和多年體悟，逐漸對傳統武術在練功方法的共性方面梳理出了一些頭緒 。
頭緒之一：“法借勁使、勁由法出”是傳統武術運動方法的基本原理 。無論武術運動在套路的演練上，還是在技法的運用上，武術的特征決定了武術中的任何拳種都是一項勁與法不可分割的運動 。我們無論學練任何一個傳統武術拳種、任何一個流派的武術套路 ， 都應根據傳統武術運動的這一基本原理 。從了解所學練的拳種風格、特點及勁力上的要求人手，將勁力上的運用與運動中的各種技法動作緊密地結合起來 。緊緊抓住“柔為剛之本，剛乃柔之用”的關系 。在學練套路的過程中，不急不躁仔細揣摩所學練拳種的外在風格特點 ， 熟悉拳架動作中的虛實、剛柔變換規律，認真掌握好“勁”在運動中的傳遞過程，這是我們學練好傳統武術的方法之一 。例如：學練少林拳類風格的拳種，就要了解少林拳的風格是以剛勁遒拔而著稱 。其特點是發拳曲而不曲，直而不直 ， 滾出滾入 。要求突出一個“硬”字，反映一個“快”字，發勁要達于四肢 。所以演練少林拳法時 ， 就要體現出其快速敏捷、剛健有力的風格和特點 。體現這些特點，就需要我們在練筋骨、練氣力、練敏捷上下功夫 。如學練長拳類的競技套路時，則又需將套路的架勢舒展、蹦高跳遠、動作靈活、勢正招圓，作為重點練習的目標，在肢體的柔韌性上、節奏的分明上、蹦高跳遠上、身輕體健上下功夫 。而學練劈掛、通臂等套路時，由于該類拳種在技法上講究放長擊遠、通肩達背，因此，在練習中要注重肩關節的靈活性和臂與肩背部肌肉的柔韌性、協調性的練習，以求在技法運用時能探腰拔背、放長擊遠 。再如我們學練所謂的“內家拳”時 ， 由于“內家拳”在練功的指導思想上與所謂的“外家拳”有著明顯的不同，所以在風格上也有明顯的差異 。在內家拳中最有代表性的太極拳、八卦掌、形意拳之間，風格特點雖然明顯不一，但在練功的指導思想上都主張以柔克剛，先柔后剛 。在練功方法上都注重懸頂順項、含胸拔背、沉肩墜肘、塌腕松腰、實腹斂臀、以意導體、以體導氣 ， 都刻意地追求意、氣、力的高度協調與統一 。所以學練內家拳也好、外家拳也好，只要了解了其風格特點，在勁與法的配合協調方面 ， 認真體悟剛柔變化中的相互依存、相互為根的關系，是不難掌握我們所學練拳種中的各種技法運用規律的 。
頭緒之二：要了解“氣與力”之間的相互關系和“氣足力大、招熟勁活”的基本道理 。在拳路熟練后，我們就要注意呼吸在拳架攻防動作中運用的規律 。在套路的練習過程中 ， 要注意使呼吸在意識的支配下 ， 通過與動作的協調配合來逐漸增大腹腔內橫膈肌的升降幅度，以求充實丹田部位的氣感來增強腎臟納氣的功能 。古典醫學有曰：“氣足血盈，人體則生機勃勃 。”體內橫膈肌升降的幅度增大，可以對體內松散的能量通過氣的歸聚形式，不斷在“丹田”部位進行量積累 。這種氣的歸聚與量積累可以在意識的支配下 ， 通過內的氣與外的形相一致的鍛煉，使體內的肌肉和筋膜的舒縮幅度作用于武術的技法時，在質量上能明顯地得到提高 。一些傳統武術之所以十分注重樁功，就是前輩們意識到人體的內氣是一種活動力很強的精微物質，它以“升降出入”的運動形式 ， 與血液流行全身，為五臟六腑功能的運轉提供物質基礎 。通過樁功的強化練習 ， 既可增強“內氣”在體內的鼓蕩，促進血液循環，又可極大地增強神經系統支配肌纖維條件反射的能力 。所以，增強橫膈肌的上下運動幅度，提高內氣在體內的鼓蕩，既是對人體能量的有效積累，也是一個習武者在技法嫻熟時能隨意發揮人體潛能在武技運用之時所必須 。這種必要的人體能量積累 ， 既是提高武技質量的需要，同時又能促進血液循環，增強人體御病能力，達到臟腑功能旺盛的效果 。
頭緒之三：要認識到中國傳統武術套路的形式，本源于技擊和強體的需要，對套路的練習也是掌握中華傳統武術技擊方法的一種必要形式 。武術的各種技法運用于實戰之中，是武術各流派套路中的手法、身法、步法、勁力的最高表現形式 。套路與技擊是一個事物的兩個方面，兩者的相輔相成才能構成中華武術獨特的內容 。才能使之成為中華民族文化中的瑰寶 。反之 ， 沒有套路這一形式 ， 中華武術各拳種、各流派就會成為無源之水、無本之木，中華武術也就失去了其博大精深的文化內涵 。所以學練傳統武術，不可忽略對套路的練習 。套路的練習對于練意、練力、提高肌肉伸展放長性的收縮狀態，增強肌肉的彈性勢能是十分必要的 。我們選學傳統武術套路，就是通過對不同拳種套路的階段性練習而形成該拳種的風格后，再從勁力和肢體上的雖能剛尚不堅、雖能柔而過于軟的狀態，遵循先去體內拙剛、后求肢體柔化，再由柔求韌、由韌而達極剛的漸進要求，使自己在循序鍛煉的過程中 ， 力求達到雙臂圓活、肢體通暢、力量順達、不僵不滯 。這也就是傳統武術理論中斷一再提到的“若欲極剛，必為極柔”的練功方法和要求 。因此，按照上述傳統武術運動的基本原理，我們在對選學的拳種套路練習過程中，不但要熟悉套路中的動作結構、特點和要求，還應在動作的組合上，進行必要的有意識的意、氣、力與攻擊動作內外相合的發力鍛煉 。通過這種有意識的練習，要使自己在身體內外逐漸地形成一種頭頂、腳踩、前沖、后掙的十字勁 。在這種十字勁的基礎上，通過進一步的深化練習，就能根據武術套路結構中的各種技法運用要求，發放出彈簧勁、驚炸勁、劈柴勁、沖撞勁等各種超長的技擊實用勁法 。這些勁法的產生 ， 是在意識的支配下經過有序的、并符合力學原理和生理機能的練習后，而將體內經過長期鍛煉所快速聚蓄的能量 ， 在瞬間通過腳掌的快速蹬踩、腰脊的擰轉傳遞、頭部的懸頂上拔 ， 以肌體外在的各種形式需要爆發于身體某一部位 ， 并能最大限度地轉化為著力于另一物體之上的勁 。這種勁上下一體、內外合一，且能隨意發放 ， 變換勁的大小 。其特點是“蜻蜓點水”，突然爆發，并能在實戰中體現出其迅猛的攻擊力和防守艙能方 。這種攻擊力和防守的能力，也就是中國武術各流派在拳理中之所以不惜千言、洋洋萬語所刻意說明和反復論述的中國武術之精髓——功夫的內涵 ?！吧街m高，路有多條” ， 雖然中華武術的練功方法多樣，且各有千秋，但有所造詣的武術大家們，無一不是對勁與法合一的相互關系的徹悟者 。武林前輩的長期實踐已經證明，功夫的深淺取決于習武者的勁法合一的協調程度和必要的時間積累 。“柔乃剛之本，剛乃柔之用”、“剛柔互濟、陰陽互為其要”作為中華武術運動的根本法則，早已為歷代的武林先賢們所認同 。因此，武術中所要求的松柔的鍛煉、柔韌的鍛煉、圓活的鍛煉，進行意、氣、力、形合一的高度整體性鍛煉 ， 應該是我們練好傳統武術過程中要重點掌握好的幾個環節 。我們在學練武術的過程中 ， 要借鑒前人的寶貴經驗，在拳架規整、動作流暢后，即應以松柔為本，以圓為綱，去掉僵力，使周身上下勁力通暢、動作展轉自如，在松柔中含有韌性，在剛直中寓有柔勁 。這樣的練功方法也就符合了武術前輩們一再強調的練功要循序漸進的要求 。
頭緒之四：要在中華武術諸多拳種和練功方法不盡相同之中 ， 深刻理悟出“腰為主宰”的深刻含義 。作為學練傳統武術者，要認識到無論我們選學任何一個拳種 ， 在套路的演練上應遵循的基本方法是：在套路動作熟練、身體上下動作協調、勁力基本通暢后，就要在自己盤架子的過程中，有意識地把意、氣、力與套路中的各種技法在整體上進行協調一致的練習 。在練習的過程中，要不急不躁、聚精會神、認真體會套路中的剛柔變化和呼吸與腳踩、腰傳、臂達的規律；努力尋求動作中的“內外合一、手足相齊”的發力原理；熟練掌握和運用剛柔兩者之間相互依存、互為所用的武術運動方法；就能充分認識到武術各種技法所遵循的基本原則 ， 都是通過腰這一人體運動的主宰來顯現的 。只有充分發揮腰部的功能，才可使丹田部位氣感充實而下盤穩固；上肢靈活而不失沉穩 。在套路演練時才可氣勢飽滿、勁力通暢、有形有神、形神兼備 。在技法的運用上，通過腰的上下傳遞，就能較快地將自己所習的技法在實戰中得到合理的運用 。使自己的攻防動作，在“動與靜、快與慢、剛與柔、虛與實”的運用過程中，顯示出“以腳為根，下肢求之以穩；以腰為軸，上肢求之以活”的武術運動技法來，并可使任何動作在舉手投足間，都能通過腰的隨意驅動呈現出動之有理的感覺，進而充分發揮出中華武術本身所具有的“刁鉆兇狠，活而不僵；圓滑善變，躲閃自如”的技擊特點和“上盤春風搖絲柳，下盤葦根裹泥中，下穩上活腰為竅，理明功到功自成”的整體功能在于合的練功目標 。所以，習拳有方，練功得法，是我們每個學練傳統武術之人的應循之道 。
【怎樣練武術_古人是怎樣練習武術的？】參考資料：