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怎樣扔鉛球_怎樣能把鉛球扔遠，需要練習哪方面的肌肉

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扔鉛球的技巧？【怎樣扔鉛球_怎樣能把鉛球扔遠，需要練習哪方面的肌肉】我是一名體育教師，簡單談一下我的訓練方法，首先糾正您一下，是推鉛球，不是扔，雖然只有一字之差，用扔的話，你力量在大也扔不遠，手腕還容易受傷，記住鉛球是用推的，也就是說出手時有頂肘的動作，并且注意要抬肘，不能往下放 。技術動作和力量都很重要，技術動作：右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上 ， 掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立 ， 略比肩寬 ， 將球放在右側鎖骨與下顎骨之間 ， 注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度，力量方面，并不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎 ， 杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐 ， 跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等等 ， 訓練期間作息時間要有規律，不要喝酒吸煙，我就想到這么多，就先說這些吧，如果有不明白的地方，我可以補充，去年我就是這樣訓練學生的，在縣運動會上取得第一名的成績，初一的男生推了11米多
扔鉛球 怎樣入門推鉛球是田徑項目中第二難技術動作，（撐桿跳高第一難）分滑步和旋轉兩種；
首先：持球是手指自然彎曲掌空心持球，放于右臉和鎖骨之間，左手自然上舉；
然后：滑步或旋轉、蹬腿、轉體、送髖、挺胸、抬頭、45度推手、撥指 ， 八大動作一氣呵成，用上全身的勁，才能推到自己的最遠 。
滑步：持球側站立，左腳向左擺出，帶動右腳滑步，然后開始推鉛球 。
旋轉：持球背站立，彎腰左腳外翻帶動身體旋轉，然后開始推鉛球 。
要怎樣扔鉛球才能扔得遠很高興能為你回答，我的朋友推球時：
球離手時手腕要用力，并用手指撥球 。與推球的同時，左腿用力向上蹬直 ， 以增加鉛球向前和向上的力量 。球出手后，，右腿迅速與左腳交換 ， 左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量 ， 以維持身體的平衡 。試著用下列方法進行臂力練習
1 推小車要求：兩人配合協調，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行 .
2 俯臥撐
3 仰臥快速推杠鈴,沒有杠鈴用啞鈴代替下面我簡單介紹下爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1. 手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球 。
2. 用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球 。
3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步 。
4 負重進行體側屈一體側轉的練習 ， 用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習 。5 負重半蹲起結合提踵的練習 ， 持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作 。
6 各種跳躍練習，快速跑練習 。
怎么練習扔鉛球，該怎么練？？1、力量練習
扔鉛球并不只練習上肢力量 ， 全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了 ， 同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等 。可使用啞鈴練習，兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉 。
2、動作練習
鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方 ， 緊貼頸部 。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處 。拇指和小拇指貼在球的兩側 。出手后重心回到右腿，身體是超越器械的 。
3、發力順序
注意發力順序 ， 自腳到手，全身發力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球 ， 出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快 ， 也就是說要有一個好的初速度 。

怎樣扔鉛球_怎樣能把鉛球扔遠，需要練習哪方面的肌肉

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擴展資料：
比賽標準：在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間 。鉛球比賽中運動都是在投擲圈中站立開始投擲 。投擲圈外圍是鐵鑲的邊 ， 有6毫米厚，頂端涂白 。在投擲時 ， 運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面 。鉛球的投擲圈直徑2.135米 。
鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運動員滑出圈外的 。運動員可以碰擋板的內側，但不能碰擋板的頂部 。在比賽中 ， 著陸區都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質構成的平坦區域 。每一個扇區由5厘米寬的白線分開 。在鉛球比賽中，著陸區的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度 。
參考資料來源：百度百科-鉛球怎樣才能扔好鉛球如果想要扔鉛球扔得遠些，在投擲鉛球時應注意以下幾點：
（1）鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部 。
（2）持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處 。拇指和小拇指貼在球的兩側 。
（3）出手時出手角應保持在35°~45°之間 ， 頭向上看。
怎樣扔鉛球_怎樣能把鉛球扔遠，需要練習哪方面的肌肉

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總之，扔鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成才會取得理想成績 。自己在家怎樣練扔鉛球我帶的體育生，也需要考原地投擲鉛球 。我暑假，就會布置一些練習，讓他們回去練 。
有這么一些：
1、力量練習：
·上肢及肩帶力量：負重的俯臥撐、引體向上 ， 等等
·腰腹力量練習：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起，等等
·下肢力量：抱膝跳、摸高、跳臺階，等等
2、技術練習：（如果沒有鉛球的話）
·徒手練習投擲動作 。（任何動作的掌握 ， 都必須要有一定量的重復練習）
·紙球投擲 。（體會出手速度和出手角度）（紙球得自己用透明膠纏一個）
·先雙腳分立 ， 正對投擲方向，身體充分向后擰轉，投出 。
·再逐步向后撤立一支腳，身體充分向后擰轉 ， 投出 。
·直至完全成為原地投擲動作 ， 投出 。
·對著大鏡子或一些能反光的落地玻璃做，可觀察自己的動作 。
多練動作，多用心體會 ， 必定有效果 。最好還是借一個鉛球回去，就更好了 。
希望能幫到你 ， 也希望你能我的建議 。
怎樣能把鉛球扔遠 ， 需要練習哪方面的肌肉鉛球訓練方法摘要：推鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高 。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等 。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基??，而基本力量与藗R攘α坑質竅嗷ハ喑傘⒒ノ來嫻?。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力 。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力 。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群 。把專項力量與技術訓練結合起來關鍵詞：技術動作爆發力力量訓練訓練方法1. 具體訓練方法如下：1. 1動力性練習組合：斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組 。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次 。1. 2 發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：1. 2. 1手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球 。1. 2. 2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球 。1. 2. 3連續蛙跳、阻力負重連續滑步 。1. 2. 4負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習 。1. 2. 5負重半蹲起結合提踵的練習 ， 持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作 。1. 2. 6各種跳躍練習，快速跑練習 。1. 3 試著用下列方法進行臂力練習1. 3. 1推小車要求：兩人配合協調，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行 .
1. 3. 2 俯臥撐
1. 3. 3仰臥快速推杠鈴,沒有杠鈴用啞鈴代替.
1. 3. 4快速推墻練習1. 4 注意事項:運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:1.4. 1采取隔天交替的訓練方式;1. 4. 2在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習 ， 使專項訓練負荷保持合理的節奏;1. 4. 3在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;1. 4. 4在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.2. 鉛球運動是屬于運動持續時間短、技術性強、以絕對力量為基礎、以速度為核心、爆發力要求高的運動項目 。其成績主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度 。
2. 1 出手方法練習（以右手為例）
2. 1. 1 學生對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部 ， 左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回 。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作 。
2. 1. 2 學生正對投擲區兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內裝2／3沙子 ， 大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行 。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作 。
2. 1. 3 學生兩腳開立 ， 右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球 ， 然后把球快速垂直推向地面(砸地) 。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺 。
2. 1. 4 在2. 1. 3的基礎上 ， 上體向右后轉并屈膝，然后，快速蹬地、轉體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面 。要求用力順序正確、動作連貫不停頓 。主要體會蹬轉快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作 。
2. 2 出手角度練習
2. 2. 1 與同伴一起做蹬、轉、伸、抬體徒手模仿練習 。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用) ， 模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習 ， 要求提腳跟、蹬地同時送髖 。主要體會全身協調用力 。
2. 2. 2 做好預備姿勢對墻側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出 。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、挺、抬、頂依次用力 。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題 。
2. 2. 3 在距離投擲區5～8米的地方，設置一個平行于投擲圈延長線、高2．5米左右的橡皮筋，練習者用完整技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度 。
2. 3 出手速度練習
2. 3. 1 用完整技術推礦泉水瓶或壘球 。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺 。
2. 3. 2 側對墻(距離7米左右)推實心球 。在投擲線與墻正中間設置一條平行于墻 ， 高2．9米左右的橡皮筋，從墻高2．9米處，向下畫三條間隔0．5米與地面平行的橫線，練習者用完整技術將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越??，哉r繳系穆淶憔馱礁?，要求不破壞完整技術動作 ， 主要體會爆發式用力的肌肉感覺 。
3. 推鉛球教學的方法3. 1學習握、持球的方法 ， 建立對推鉛球正確的肌肉感覺 。握好球后，可做兩手的交換傳遞；持好球后，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上托舉鉛球練習；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習 。3. 2原地正面推鉛球練習：練習者正對投擲方向 ， 兩腳平行開立稍比肩寬 ， 右手持實心球或較輕的鉛球于右肩上，靠近頸部 。然后屈膝下蹲，上體向有扭轉 ， 右肩下沉，左臂和左肩稍向內扣 。然后下肢迅速蹬起，利用軀干和手臂的力量將球向前上方推出，體會用力的順序 。3. 3 原地側向推鉛球練習：投擲者側對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上 。右腿膝關節彎曲，體重落于右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內側著地，身體向右屈體，借助于軀干的反振，右腿蹬轉，左腿配合積極有力的支撐，全身協調用力將球推出 。3. 4原地背向推鉛球練習：投擲者背對投擲方向，兩腳前后開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側向推鉛球的要求將球推出 。3. 5學習背向滑步技術方法：3. 5. 1 擺動腿的擺動練習：練習者成預備姿勢站立好以后，左手拉住約與肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿時大腿用力向后上方擺出 。3. 5. 2 擺動腿擺動落地練習：練習者成預備姿勢后，右腿用力向左腳著地位置處快速收拉，同時 ， 左腿向體后邁出一步 ， 兩腳幾乎同時著地，恢復到原來的預備姿勢 。3. 5. 3 投擲圈外徒手背向滑步練習：背對投擲方向站立，預備動作完成后，左腿用力向后擺出，右腿順勢蹬伸，約滑行到圓心附近時，兩腳先后著地 。3. 5. 4 持球滑步練習：動作方法和要求同徒手滑步 ， 持球時增加了一定的難度，容易產生提前推出的意識，因此滑步時要注意克服 。3. 6教法提示：3. 6. 1滑步練習中強調以擺動腿帶動身體滑行，控制身體重心的起伏，以增大水平方向的速度 。3. 6. 2 非投擲臂在滑步過程中始終伸向胸前，頭部保持正直，保證滑步結束時，上體雖稍有抬起，但仍背對投擲方向，形成身體扭緊狀態 。3. 6. 3 滑步動作要有節奏感 ， 速度適宜，不要過分強調步距，并且注意與最后用力結合，在滑步結束剎那，立即做蹬伸有腿轉髖動作 。3. 6. 4 練習時先輕球、后標準球；先圈外、后圈內 ， 并逐漸要求充分利用投擲圈直徑，增加練習難度 。4. 簡易柔韌素質練習九法柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力 。它是人體一項重要的身體素質和健康指標 。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義 ， 因此，無論男女老少，不管是運動員還是普通人 ， 都需要加以重視并經常進行練習 。柔韌性素質的鍛煉方法和手段很多，可分為動力拉伸和靜力拉伸兩種 ， 并有主動和被動之分 。練習應以靜力性拉伸為主，輔以動力拉伸 。下面介紹九種針對全身各主要關節、肌肉和韌帶的靜力拉伸練習，這些難度適宜且簡便易行的伸展肢體動作，也可作為其他訓練前的準備活動，一般要靜止10～20秒，慢慢拉長肌肉和韌帶 ， 以感到酸、脹、痛為限，重復8～10次即可 。一、直立壓頸　并腿直立，兩手垂于體側，頭分別向前、后和兩側壓頸，要盡量向下壓 。二、屈肘摸背　一手從同側肩上方屈肘向后下摸背 ， 另一手從頭后上繞過握住其肘，緩慢用力向后下壓摸背，手盡量往下摸 。三、背后上下屈肘拉手　一手從同側肩上方，另一手從同側腋下伸向后背 ， 兩手手指于背后相互勾住，上下分別用力緩慢拉 。四、分腿立向前屈體　兩腿分立與肩寬，向前屈體，兩手緊握兩腳踝部，上體緩慢用力向下壓 。五、分腿立側向振臂屈體　兩腿分立與肩寬，分別向兩側屈體，屈體時一手屈肘扶于腰部，另一手從頭上繞過向異側振臂 。六、跪地轉體摸腳跟　雙膝跪地，直體，向后轉腰，用轉腰側的手去摸另一側腳的腳跟 。轉體時上體要挺直 。七、側弓步側體壓腿　兩腿分立，兩手屈肘抱頭 ， 一腿向側跨出一大步，同時腿部外展改變腳的方向，以腳跟著地，腳尖翹起，向同側彎腰壓腿 。八、分腿蹲地肘觸地　兩腿分立，兩手屈肘互握住上臂，下蹲，上體緩慢前傾，盡量使兩肘觸地 。九、并腿跪立上體后倒　并腿跪坐，上體緩慢后倒 ， 兩手撐于身后地面 ， 后倒時，頭部和身體要保持正直 。5. 準備期周訓練計劃周一　?。?）、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次　?。?）、體前快推：30公斤×8次×5組　?。?）、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次?。?）、半蹲：130公斤×7次×5組　?。?）、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）　?。?）、加速跑：60米×5周二　?。?）、背向滑步推球：30次　?。?）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次　?。?）、肩負杠鈴側屈：20公斤×10次×5組　?。?）、輕松跨步跳：80次周三　?。?）、臥推：85公斤×5次×5組　?。?）、半蹲：100公斤×5次×5組　?。?）、背向滑步推球：20次　?。?）、加速跑：60米×5次周四　?。?）、滑步推鉛球：30次　?。?）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次　?。?）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組　?。?）、肩負杠鈴側屈：20公斤×10次×5組　?。?）、輕松跨步跳：100次周五　?。?）、臥推：70公斤×5次×5組　?。?）、半蹲：100公斤×5次×5組　?。?）、背向滑步推球：20次　?。?）、加速跑：60米×5次周六　?。?）、滑步推鉛球：30次　?。?）、高翻：60公斤×5次×5組　?。?）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組　?。?）、肩負杠鈴側屈：20公斤×10次×5組　?。?）、輕松跨步跳：100次比賽期周訓練計劃周一　?。?）、滑步推鉛球：20次　?。?）、肩負杠鈴側屈：50公斤×10次×5組　?。?）、肩負杠鈴轉體：40公斤×10次×5組　?。?）、肩負杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組周二　?。?）、臥推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4組　?。?）、半蹲：120公斤×5次×5組　?。?）、滑步推鉛球：20次　?。?）、加速跑：30米×5次周三　?。?）、滑步推鉛球：20次　?。?）、肩負杠鈴前屈：50公斤×10次×5組　?。?）、負杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組周四　?。?）、臥推：80公斤×5次5組　?。?）、半蹲：100公斤×5次×5組　?。?）、滑步推鉛球：15次　?。?）、加速跑：30米×5次周五　?。?）、滑步推鉛球：15次　?。?）、一般性體操和伸展性練習30分鐘周六比賽