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怎么練習打籃球_打籃球怎么練能吸住球

生活百科

怎樣練習籃球基本功？
打籃球怎樣才可以練好基本功
如何練好籃球基本功
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃 ， 但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出 。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程 。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度 ， 并與上臂平行 。手指持球的后、下部 。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈 。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框 。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏 。每次投籃要重復同樣的動作要領 ， 正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高 。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃 。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋 。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術 。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放) 。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方 ， 然后雙腳向上彈跳 。跳起時，屈肘(前臂向后) ， 手腕也向后翻 。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分 ， 眼睛要始終耵住籃框 。
如何控球
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏 。面對防守時，對方有兩種搶斷法 。
1、在你右手控球時上一大步 ， 其身體貼在你身體右側，胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉 。
2、在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中 。對付第一種斷法，只需在對手沖上來時猛一右側身 ， 用左肩擋在對方前進路線上，對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上，有苦說不出，知道你不是好惹的 。對付第二種斷法，記住球控低一點就行了 。背對防守時，對方往往又逼又掏 ， 搞得你心里很虛 ， 其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他，一旦擠住他，他就行動不便，自然斷不了你的球了 。這一著在打快攻一對一時特別有效 ， 你不用沖得特別快，只要死死抵住對方 ， 一邊控球一邊上籃 。同時你一定還要發揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長長的，最好擋在對方腰上 ， 這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉身過人 。
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊 ， 可以使自己的球隊打出一輪高潮 。如果你搶斷成功，對手會極度懊喪 。
如何才能提高搶斷的成功綠率，下述方法會對你有所幫助 。
第一，要對他進行緊逼 。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側 ， 迫使他背對著你，同時也背對著籃筐 。
第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動 。同時，還應張開雙臂，手掌攤開并要放松，這樣一旦有機會便可以出手斷球 。
第三 ， 只要對手伺機傳球，你便可以下手 。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球伙伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機 。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來 。
需要注意的是 ， 這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規 。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒準你的同伴會候個正著 。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成 。
打籃球怎么練好用手指粘球?熟練的球感是打好一個控衛的基本要求，球感這東西，實際上，是身體對球的感覺 ， 傳球，控球 ， 投球的球感是聯系在一起的 。
1.運球的球感 。
最基礎的是運球，雖然它不是要重要的 ， 但穩健的運球才能讓你有思維空間去思考怎么傳出一個好球 ?？匦l練運球 ， 不是為了突破，不是為了花俏 ， 就一為點，要穩到不用眼睛看球也運控自如，隨便怎么加速，急停也不會掉球，身前身后 ， 跨下，都能運 。所以 ， 一般想輕易從熟練控衛手上搶斷都是不可能的 。只有在運球不分神的基礎上 ， 才可能去想組織，想傳球 。像AND1那些黑人街球手，如果擁有像他們那么的熟的球感，跟本就不會去擔心被別人斷球 ， 所以，他們才能如此放肆的去玩弄防守者 。從正規籃球來看 ， 他們沒有的把天才般的球感用上正途，只想著怎么去玩別人 。但是他們從身體不同的方位去運球，有時，甚至是一些別人看起來不合常理的方式（比如：運跨下時，左手運左手接，而不是左手運右手接），但是這種方式讓他們的身體熟悉了去控制在不同方位的，甚至是很不合常理方位的球 ， 所以，他們怎么運球都可以，特別是and1的HOTSOURSE ， 完全是人球一體的感覺 。
相反，一個控球方式單一，運球球路老套的控衛，甚至還要用眼睛看著運球的人，很難想像 ， 他會有時間和信心去思考并完成一次漂亮的傳球 ?？纯碈BA的某些后衛，運球動作僵硬，球路老套 ， 他們雖然熟練到了不用眼睛看球，但那些老套而緩慢的運球方式，破綻是明顯的，他們不能做到運球自如，所以總是傳球緩慢 。
以上講的是，運球是傳球的基礎 ， 如果你想當一個一般的控衛，那么，你只需要熟紅塵到不用眼睛看球，也不擔心別人斷球就可以了，但是，如果想多一些精彩，那么，運球就要達到有些出神入畫的感覺 ， 那樣，你的傳球才會有一個提高的基礎 ?？纯碕ASSKID他從運球到傳球根本不需要過渡動作，就好像球是不小心從手上滑出，然后飛到了隊友的手中，這都是有熟練的運球作為基礎的 。
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃 。然而不要過多的運球同樣也很重要 。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向) 。你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球) 。
應該用手指運球，而不是手掌 。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球) 。運球時手腕要放松 ， 用向下擠壓動作拍球 ， 而不是抽打動作 。要訓練兩只手都能熟練地運球 。開始先學習在原地運球 ， 熟練后可以一邊運球一邊走動 。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術 。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度 ， 直至全速 。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準 。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況 。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道 。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球 。在膝蓋到腰部的高度運球 。雙膝微屈 ， 身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速 。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近 。
打籃球每天應進行怎么體能訓練？體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒 。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次 。3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當 。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次 ， 中間不休息 。2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息 。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組 。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組 。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次 。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子 。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體 。
2、壓腿，下腰 。
3、拉伸身體兩側肌肉 。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成 。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次 。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現 。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了 。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時 ， 做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操 。動作要準確、優美、既有力又放松 。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導 。
如自己進行訓練 ， 最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害 。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習 。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴 ， 抓舉 。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好 。
至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷 。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法 。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來 。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練 。重量較輕，組數和次數較多 。目的是提高肌肉耐力 ， 增粗肌纖維 ， 減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練 ， 但最好不要和大力量訓練同時進行 。無論大力量還是小力量訓練 ， 一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜 。有強度還要有密度 。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面 。
反復沖刺訓練還是有必要的 。30次，50次 ， 也許80次 ， 那就要看你的吃苦精神了 。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖 ， 而不是中速 。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可 。還要特別注意運用?。渙α墾盜肥侄臥鑾看笸群蟛嗉∪餿旱牧α?。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 。
最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系 。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統 。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號 。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動 。兩者相互促進，你就越跳越高 。然而，這也是難點中的難點 ， 沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話 。最后，祝你夢想成真 。
另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目 ， 記住不要休息?。?
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置 ， 雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm 。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm） 。當在空中，你的雙手需放在后面 。著地時，完成一次 。
接下來，只需重復以上步驟?。。?
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先 ， 找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
打籃球如何練習防守？？1、實用防守姿勢很重要 。

成功的防守者 ， 必須要有很實用的防守姿勢，比如前NBA火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線 ， 也能防止對方突然加速在兩邊突破 。而且身體重心很穩 ， 好似扎馬步 ， 這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的 。

怎么練習打籃球_打籃球怎么練能吸住球

文章插圖
擴展資料：
第一、長期打籃球的人，一定要注意自己的力量訓練 。因為如果你打籃球的時候，力量不足的話，不僅僅籃球技術難以進步，在籃球對抗的時候，也容易受傷，所以打籃球一定要進行力量訓練，這是相輔相成的事情 。
第二、我們打籃球的需要注意自己的鞋子，有些人打籃球的時候，十分隨便的穿鞋，這樣的話很容易造成腳踝的扭傷 。因此建議大家買運動鞋的時候，要買高腰運動鞋，這樣可以保護的腳踝，避免在運動中受到傷害 。
第三、我們在打籃球期間，還要注意自己的熱身情況，大家可以看到NBA的運動員，一開始上場打球的時候，身體已經是大汗淋漓 。其實這就是他們在打籃球之前的熱身運動，大家也要做到打籃球之前多活動身體！
第四、打籃球的時候要有自我保護意識，特別是在雙方對抗的時候，一定要保護好自己的身體 。比如你持球過人的時候，手部要對自己的身體有一個保護的動作，也就是手部擋住防守人的身體，避免肢體接觸造成傷害！
第五、打籃球一定要扎實的基本功，比如三步上籃、起跳投籃的節奏 。這些基本功不僅僅是為了籃球技術的提高 ， 更重要的是能夠合理的運用身體，不會造成身體意外受傷害 。打籃球怎么練能吸住球【怎么練習打籃球_打籃球怎么練能吸住球】方法如下：
1、手部力量訓練：手部的力量訓練主要指的就是握力和指力，可以做指握撐（用手指撐做伏握撐）捏握力器（常常用力握東西也可以提高握力） 。
2、手部柔韌訓練：用力壓手指的關節 ， 使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲（可能很多人都會） ， 這需要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性 。（最多的可以是26響 ， 只有大拇指的上面的那個關節不能響）
3、不斷的練習只彎曲手指的第一個指節，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的 。有很多人可以只彎曲一個指節但不能10個指頭都做到（有天賦能做到10指都行是最好的） ， 勤加練習也許就可以成功了 。而不管怎么樣一個指頭也做不到的（目前沒有有效的鍛煉途徑），你只有很加的對手部力量和柔韌性加強才行了 。